为帮助市民做好心理防疫，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启防疫微课堂心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。本期，栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院三疗科主治医高泰嵩给出建议。
高泰嵩表示，人类在面对突发事件时，产生紧张、焦虑情绪都是正常的反应和本能。且人类自身可能会不自主的将突发事件扩大化，而夸大的事件作用在人身上时，便会表现为不良情绪，包括紧张、焦虑，甚至是抑郁情绪。针对这些情绪，应如何调节？
高泰嵩建议，首先面对疫情防控工作，市民要做到不信谣，不传谣。要在正规渠道查询新闻，用正确、客观的态度去看待，不要轻信一些过分夸大的不实报道。
其次，市民要正确看待自己身体出现的问题。很多市民从紧张的工作氛围中突然放松居家，生活节奏发生改变，出现不习惯也很正常，不要因此而产生新的焦虑，要学会正视自己的身体状况，顺其自然，给自己调整的时间，这些不适应的症状很快便能缓解。
除此之外，市民还可以尝试分散注意力，做一些平时没有时间做且自己感兴趣的事情，如看一本好书、听喜欢的歌，或者在网络找一些文化课，通过学习充实自我。高泰嵩强调，市民树立正确认知是非常重要的，要认识到现在所做的一切都是在保护自己、保护家人，不用过分夸大，只要做好自己应该做的即可。
为帮助市民正确调节情绪，高泰嵩与市民分享三个小方法。
第一种方法是 “积极联想法 ”，大家可每天花一些时间去联想，10至20分钟即可。在这个时间段里，想一些积极的事情，如生活中快乐的点滴、自己的幸福时刻、对未来生活的畅想等，有利于去改善情绪问题。
第二种方法是“身体行为疗法 ”（运动疗法），可以在家进行一些适当的活动，能够很好地缓解因长时间不出门导致的头晕、乏力、没有胃口、睡眠障碍等问题。给自己制定规律的作息时间表，然后进行适当的锻炼，如在屋里慢走、做一些瑜伽或力量训练等，达到微微出汗即可。
第三种方法是“生物学疗法”，如呼吸训练，选择坐着、站着等能让自己平静的姿势，平静地做几次自然的呼吸，再进行有意识的深呼吸，吸气之后憋气三秒钟，然后再把气呼出来，再憋气三秒钟，一般重复几次就可以感觉全身放松了，心肺功能较弱的人群建议在医生指导下进行。
放松下来之后，也可以进行下一步正面冥想疗法，可以先静静地去品味自己的呼吸，感受自己的每一个毛孔，感受自己的头、手，甚至感受自己周围的任何一个事物，如桌上有一支笔、一个水果等，去细细地品味周围事物的每一个纹理。通过这样细细地品味，告诉自己 “活在当下，我们现在的生活很有意义 ......”对自己进行一个正向的暗示治疗。
隋欣 哈尔滨日报记者 刘菊
