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孕期如何“孕”动?听听专家怎么说↘

来源:冰城 + 客户端 2022-12-08

12月7日,一条#33岁女子怀孕36周仍坚持健身#的词条冲上热搜,一位双胞胎孕妇分享一段健身视频引起网友热议。视频中该女子单手撑地,做着高难度瑜伽动作。女子表示,这还只是健身前的热身动作,随后会进行重量训练。据了解,这位孕妇妈妈今年33岁,目前已经怀孕36周,在医生的建议下,她从第12周起到现在坚持每周健身3次,保持孕期良好的身心状态。

很多网友对此表示疑问,对于孕妈妈这类特殊群体来说,到底能否运动,又应如何运动呢?

“孕妈妈是可以做适量运动的。”哈尔滨市红十字中心医院分娩室助产长肖艳表示,孕早、中、晚期运动应循序渐进,建议以孕前6个月运动强度的一半作为开始的运动强度。如果孕妇既往已有锻炼的习惯,推荐从每周3次,每次15分钟左右的有氧运动,开始逐渐将运动量增加到每周4次,每次30分钟。孕前无锻炼习惯的健康孕妇,可以根据自己的接受能力,逐渐将运动量增加到每周3次,每次 25~40分钟。

孕期还可以适当做一些孕期瑜伽。孕早期瑜伽可以改善胎儿血供、营养胎儿;孕中期瑜伽可以加强四肢的力量,保持躯体的空间和骨盆的稳定性;孕晚期瑜伽有利于胎儿正常的枕位,促进自然分娩。此外,还可做一些如散步、慢跑、游泳等有氧运动。

肖艳提醒,孕妈妈做运动前需热身运动5分钟,每运动15分钟时,需要喝100毫升水。运动时出现阴道出血、头痛、呼吸困难等应立即停止运动并及时到医院就诊。

对于本次妊娠有早产风险、宫颈内口松弛或已行宫颈环扎术、中晚期持续阴道出血、前置胎盘、胎膜早破、妊娠期高血压疾病或子痫前期、三胎及以上妊娠的孕妇禁止运动。肖艳助产长提醒,孕期能否运动因人而异,孕妈妈们一定要遵医嘱,千万不要盲目模仿。

孙丽霞 叶鸿 哈尔滨日报记者 杨艳