疫情居家期间，很多糖尿病患者改变了原有的生活方式，使糖尿病患者的血糖管理更加困难。那么，如何在居家期间进行自我管理，哈尔滨市第五医院内分泌科医生告诉您。
居家期间，糖尿病患者的运动量骤减，导致运动量不够。并且会出现饮食习惯改变，影响血糖控制和血糖监测和规律用药。哈尔滨市第五医院内分泌科主任李东荣表示，对糖尿病患者而言，无论在何种状态下，最重要的是学会糖尿病科学管理，即科学饮食、合理运动、药物治疗和血糖监测。
首先，合理饮食要一日三餐定时定量，适当减少总热量。1.减慢进食速度。增加咀嚼次数，每进食一口食物咀嚼20-40次；餐间停顿，减少每一口食物的体积，用非优势手持筷或用叉。2.合理安排进餐顺序。例如餐前先喝汤，会容易产生饱腹感。然后再吃一些蔬菜、低糖水果，体积大，能量低，能减慢吸收速度，诱导饱腹感。肉类能量偏高，放在第三位吃，可以进一步增加饱腹感。进餐最后，吃少量主食和碳水化合物，吸收缓慢减少餐后血糖波动。3.增加富含膳食纤维的食物。膳食纤维在胃内排空速度慢，易产生饱腹感。可增加燕麦、藜麦、绿叶蔬菜等食物摄入。
李东荣表示，居家期间也不要停止运动，可以选择自己喜欢的、适合的室内运动项目，如瑜伽、哑铃、平板支撑、深蹲等。坚持每天至少30分钟中等强度的有氧运动，如果每天抽不出整段的30分钟，可以每次做10min，每天锻炼3次，每周做2次以上的力量训练，每次持续30分钟。但在运动过程中需要避免受伤、适时调整，选择适宜的运动方式、合适的强度、适宜的装备，可避免运动损伤。
在居家自行检测血糖时，可选择使用快速血糖仪和动态血糖监测仪进行自我血糖测。快速血糖仪可监测点血糖，包括空腹及三餐后2小时血糖；动态血糖监测仪可连续监测7-14天，可观察血糖波动情况，可监测到夜间低血糖或无症状低血糖等。监测频率：监测点血糖每周一天；血糖控制不佳或恐惧扎手指时可优选动态血糖监测。
疫情居家生活工作各种不便利，可能会造成心情烦躁、焦虑等不良情绪，这些不良情绪都会导致血糖的波动，更加不利于糖友的身体健康。因此保持良好的心情，对糖友非常重要。
李东荣提醒，一旦出现以下情况要及时就医，1.周身乏力、口渴、频繁喝水、夜间排尿次数增多、视物模糊、体重下降或恶心、呕吐、腹部不适，以及出现饥饿感、心悸、大汗、头晕等情况；2.自测血糖低于4mmol/L或空腹血糖高于7mmol/L、非空腹血糖高于10mmol/L，建议您及时就医，由医生评估调整降糖方案，切勿居家自行调整用药，导致延误病情。（高军震 周芷含 哈尔滨日报记者杨艳）
