大寒节气虽是一年中的最后一个节气，但却是一年运、气循环变化的开始，做好大寒节气的养生保健是非常重要的。根据中医学顺时养生的理论，此时节应注意“冬藏”“勿扰乎阳”。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人客蕊表示，这个时节应当注意保暖，适当运动。
防寒保暖
大寒时节，天寒地冻。古语有云“大寒大寒，防风防寒”，大寒季节不仅要注意防寒，还要防风，服装随气温的变化而增减，手脚容易冻结，特别要注意保温。外出时应注意头颈部保暖，可以预防感冒、头痛、颈椎病、心脑血管和呼吸道等疾病的发生。
适当运动
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，因此，大寒时节适量的运动更有利于气血的顺畅。但运动不宜过度激烈，应避免剧烈活动和过度出汗，以免伤津耗阳。室外运动不可起得太早，日出后再出门较佳，可以慢步走，做做操，练点轻器械，学点瑜伽，也可以在室内做一些和缓的活动，比如太极拳、八段锦和五禽戏等。
调畅情志
大寒节气是容易抑郁的时节，不妨常吃苹果。维生素C是制造多巴胺和肾上腺素等快乐荷尔蒙的重要元素之一。缺乏维生素会令人抵抗力减低，严重还会导致抑郁。多吃苹果及其他富含维生素C的水果，有助提升情绪精神调摄方面，使神志深藏于内，避免急躁发怒。另外，冬季天气阴冷晦暗，寒风瑟瑟，夜间时间长，光照减少, 交感神经释放去甲肾上腺素增多, 褪黑素分泌就多，可能引起心理上的低落情绪，需调神养生，改善不良情绪。
保阳潜阴
大寒是冬天的最后节气，起居方面要适应冬天隐藏的特性，早睡晚起，早睡是为了养活人体的阳气，晚起是为了养活阴气。
饮食方面，冬令进补应逐渐减少，以逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点，如在吃温补的肉类时，不宜再多吃生姜、大葱等辛散的食物，也不适合大量饮酒。从大寒开始，应选择一些清淡的食物，多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等，让肥甘厚味与清淡食物一块吃，使脾胃慢慢适应。
寒冷季节仍是冬令补充的好时机，重点是保护脾肾，调整肝血，饮食应该减少咸味，增加苦味，使肾气牢固。可适当增添一些具有升散性质和滋阴润燥的食物，吃温暖、营养的食物来御寒、保护阳气。牛肉、羊肉等肉类具有温肾壮阳、滋补脾胃的作用；黄鳝和鲫鱼具有健肝、养血、温阳、益脾的作用。
哈尔滨日报记者 杨艳
