3月21日是第21个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”，可见睡眠质量的高低，直接关乎我们的健康。什么时间睡觉才能睡得好呢？哈尔滨市中医医院中医专家指出，21时到凌晨3时是最佳睡眠时间。
哈尔滨市中医医院内六科副主任医师李仓达表示，祖国医学“三分调，七分养”的养生方法，就是说人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。
“晚上熬夜不要紧，白天补睡就行了。”“过了23点后安静，人很精神，看书效率高……”很多人这样认为。在睡眠时间上，李仓达强调，控制好时间很重要。晚上21时到凌晨3时是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上（21时——3时）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好21时睡觉，最晚不要超过22：30。
为了保证良好的睡眠，专家建议睡前需要做到 “五不”。
第一不过饱，中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气；
第二不过动，睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动；
第三不过思，脾主思，多思伤脾，但多思易扰动心神。思动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼〞，助阳入阴以利于睡眠；
第四不过点， 晚上23点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉；
第五不受风，风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲魚。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。（哈尔滨日报记者 杨艳）
