要问一句“你哪里突出”，很多人都会自嘲地表示自己腰间盘突出。哈尔滨市第四医院骨外科医生李众告诉记者，过去腰间盘突出症可以被称为“老年病”，多是长年劳作、外伤等原因导致，老年患者居多。而如今，不良姿势、久坐，越来越多年轻人也开始“突出”了。
赵女士（化名）今年75岁，患腰间盘突出症10余年，一直被腰痛折磨着。且随着年龄的增长，她还并发了椎管狭窄，导致她不仅腰痛，还有左下肢麻木情况。去过多家医院，都建议她手术治疗。但想到自己高龄，且还患有糖尿病、高血压、冠心病等基础病，赵女士很惧怕手术，为此10多年来，按摩、针灸、牵引等理疗方法她试了个遍，可腰疼总是好了再犯、犯了再好。在朋友建议下，赵女士来到哈市四院就诊。结合赵女士不想手术的诉求，李众决定采用硬膜外神经阻滞技术。这项技术的原理就是在硬膜外注入镇痛药物，通过减轻压迫神经的水肿，达到减轻疼痛症状的目的，这种不开刀的手术也为患者提供更多选择。术后第二天，赵女士便恢复好，可以回家继续休养。
李众介绍，腰间盘突出以前很有特点，如司机这种职业，需要长时间坐着，所以这类职业常见腰间盘突出。但近年来，临床上发现，学生、办公室伏案族，成了腰间盘突出的“主力军”。“现在出门诊，我经常会接诊到很年轻的患者，最年轻的13岁，大家主要就是腰疼、腰不舒服，拍片子一查就诊断为腰间盘突出。”李众表示，体型过高、过重；久坐不活动等原因，是主要诱因。对于学生，因为孩子自身恢复能力强，李众建议可以进行腰椎保健操，佩戴纠正脊柱侧弯、畸形的矫正设备。
李众提醒，预防腰间盘突出最忌久坐。“为什么学校上课的时间都是40分钟至1小时就要下课，就是为了让大家通过课间休息时间，活动关节，休息眼睛。”李众表示，建议学生在课间时间，不要继续坐在椅子上，应走出座位，活动一下。
李众表示，不想自己的腰过于“突出”，就不要总一个保持姿势，别让肌肉僵硬、痉挛，避免二郎腿、弯腰驼背等不良姿势。当真的出现腰间盘突出症，一定在医生指导下选择适合自己的治疗方式，也可进行适当的康复训练。
【腰椎间盘突出的康复训练】
1.保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松，手支撑床面抬头，使头颈部和腰部充分伸展，一次维持30秒。
2.单膝牵伸：患者平躺，一侧腿微屈于床面，另一侧腿屈曲抱于胸前，牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作，一次维持30秒。
3.中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能地前伸上体，前臂伸直，臀部碰到后脚跟，一次维持30秒。
4.后伸运动：使上半身离开床面，同时保持下巴收紧，双手于背后，吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒；呼气，放松，还原至初始姿势。一次维持15秒。
5.髋关节后伸：俯卧位，双手贴紧床面支撑，上半身抬起下巴收紧，保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8—10厘米，自然呼吸，一次维持15秒，然后还原至初姿势。
6.异侧肢体伸展：患者俯卧位，一侧上臂抬起下巴收紧，保持另一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8—10厘米，同时另侧上肢抬高，一次动作维持15秒。
7.股四头肌牵伸：患者侧卧位，手支撑至床面，使小腿靠近臀部，同侧手牵拉同侧小腿，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
8.下身躯干旋转：患者仰卧位，双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面，一次动作维持30秒。
9.拱桥运动：患者仰卧位，双手自然放松放于两侧，下肢屈曲抬起臀部15cm，维持30秒，增强腰背肌与臀部力量。
10.靠墙牵伸：患者一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动，一组动作维持15秒。
李众提醒，以上10组动作可分早中晚分别训练三次或以上，另外在疼痛缓解之前，建议不要参加其他体育活动，特别是有身体接触的活动应避免。开始练习后可能会产生新的疼痛，那是因为身体在进行以前完全没有进行过的活动。一旦开始练习，要注意观察自己的疼痛是否有好转或恶化，亦或没有变化，并观察疼痛的位置是否改变，一旦疼痛恶化或位置改变，建议及时就医。（哈尔滨日报记者 刘菊）
