据统计，全国有超3亿人有睡眠障碍，超过3/4的人23时之后才能入睡，而近1/3的人在凌晨1时后才能进入梦乡。早睡早起、一觉睡到天亮、睡醒后神清气爽是很多人都追求的睡眠效果，但压力大、情绪问题、躯体疾病等原因，睡个好觉却成了“难题”。尤其长假过后，不少人表示放假却越休越累。10月10日是世界精神卫生日，记者采访了哈尔滨市第一专科医院三疗科副主任高泰嵩，教大家如何好眠。
高泰嵩介绍，人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的，如果不睡觉、休息不好，便可能产生一系列的躯体和精神心理疾病症状。睡眠障碍简单来说就是频繁、持续出现的，各种原因导致的失眠、入睡困难、早醒、嗜睡、多梦等。当这些睡眠问题不能自行调节，甚至影响正常生活了，就应该及时到医院进行干预。
高泰嵩告诉记者，每到假期过后，科室都会接诊不少“睡眠困难户”。总体来看，大家普遍的问题其实就是常说的假期综合征。
“长假过后，我为很多患者进行过心理咨询，详细询问病史后发现，很多人一到放假，尤其是时间长一些的假期，就容易开始‘夜生活’，聚会、游玩、追剧……都想趁着假期，把平时没时间做的事都做了，‘舍不得’把时间交给睡眠，每天都得到第二天凌晨才睡。结果导致自己的睡眠节律被打乱，当短暂的放松期过去了，需要早起上班、上学时，就会觉得不够睡，从而产生疲惫感，而休息不好就可能使人无法精力集中、烦躁、记忆力减退等。”高泰嵩表示，假期综合征与长假不合理的安排有密切关系，比如过于紧凑的行程、通宵玩乐等。
高泰嵩提醒，假期后的睡眠问题多是短期的，一般通过自行调节，能较快地恢复过来，所以市民不要过度焦虑。除此之外，刚开始上班、上学，大家可以从简单的、低强度的工作任务入手，不给自己过大压力。因为焦虑、紧张、压力大等情绪问题，可能会让睡眠问题加重。白天不建议午睡，一定午睡的话时间不宜过长，以免晚上没有睡意。
日常生活中，该如何提高睡眠质量？高泰嵩建议，要养成规律的睡眠节律。每天到时间了，就放下手机，准备休息，到了起床的时间，不管睡得好不好也不建议赖床。睡前不要喝浓茶、咖啡等饮品，可以适当活动，但不要剧烈运动，以免让大脑兴奋起来。避免睡眠障碍也有一些小妙招，睡前可以洗个热水澡，解乏的同时可以帮助加快睡眠。睡眠环境建议足够安静，电视、手机等设备应远离休息区。当出现睡眠障碍时，市民应及时找到诱因，如情绪紧张的话，就解决问题，避免情绪大起大落；当睡眠障碍无法自行调节时，要及时到正规医院精神心理科就诊。（哈尔滨日报记者 刘菊）
