春节是人们欢聚、出游的时节，但在出行过程中，也要注意保护好自己的骨骼健康，在春节期间尽情享受旅途的同时，减少骨骼伤害的风险。为帮助市民健康出行，记者采访了哈医大一院骨科医生安刚。
预防脊柱损伤
安刚提醒。脊柱是身体中最重要的支撑结构，要着重保护它。长时间的坐着或者站立可能对骨骼造成不良影响。如果需要长时间坐车或者乘坐飞机，要确保座位舒适的同时，定期活动腿部和脚部肌肉。如果需要长时间站立，应尽量分散体重，避免长时间单脚负重或者长时间保持同一姿势。如果行程较长，可以在座位上做一些简单的脊柱运动。
要注意姿势和体位，无论是在长途车或飞机上，还是在旅行过程中的其他时间，保持正确坐姿和站姿非常重要。尽量保持背部直立，肩膀放松，避免驼背或猛烈扭动脊椎。
春节旅途安排必定需要携带一些必备用品，选择合适的行李箱和背包非常重要。过重的行李会给脊柱造成额外的压力，轻便的行李会减轻脊柱负担，而背带和手柄舒适的行李箱有助于分散重量。
滑雪这类涉及高速下坡、快速转弯的运动会使脊柱承受着很大的压力及扭曲力，如果保护不当，会出现椎间盘突出、脊柱骨折、脊髓损伤等一系列严重问题。因此户外运动要保证正确的姿势及动作、选择适合自己的游玩项目。如果计划进行一些运动活动，如滑雪或爬山等，考虑佩戴可调节、抗冲击的脊柱保护装备。这些装备可以提供额外的支持和保护，减少脊柱受伤的风险。
预防扭伤
人的下肢关节是由大量的骨骼及韧带构成的复杂结构，当负荷过大、运动时间过长、且缺乏足够的缓冲及支撑时，会非常容易受伤。携带重物长时间步行、站立及跨越，会对我们的下肢的髋关节、膝关节、踝关节及足部产生相应的负担。
安刚提醒，预防扭伤应穿着合适的鞋子，过紧或过松的鞋子都会影响脚步的稳定性，而选择适当的鞋子可以减少脚部和腿部的疲劳，减轻关节和韧带的压力，选择一双舒适、合脚并且提供良好支撑的鞋子非常重要，有助于防止扭伤等意外情况。
预防骨骼受伤
春节出游常常伴随着各种户外活动，如远足、滑雪等。在参与这些活动之前，要确保自己有足够的体力和准备，可与医生讨论是否适合自己身体状况。
预防骨骼受伤，安刚建议日常生活中应保持适度的身体活动，有助于加强脊柱肌肉和韧带，提高脊柱稳定性。合理规划活动安排，不要超出自己的能力范围，避免过度劳累和骨骼受伤。在旅行期间，可以选择适合自己的运动方式，如散步、伸展运动等。
预防意外事故
安刚提示，在不熟悉的环境中在旅行期间，要注意行走安全，避免在不安全的地方行走或者攀爬危险的地形。如遇到滑倒、摔伤等意外情况，应及时就医，并按照医生的建议接受治疗。
日常注意骨骼健康
安刚表示，生活中，保持适当的饮食对于骨骼健康也非常重要，合理的营养摄入可以提供身体所需的矿物质和维生素，包括钙、维生素D等，以增强骨骼的健康和抵抗力。春节期间，尽量选择新鲜的食材，均衡摄入各类食物，限制高糖、高盐和高脂肪的食物摄入。
徐旭 哈尔滨日报记者 刘菊
