春节长假过后，好多人发现体重上升了很多，如何才能恢复理想体重，如何减肥不伤身，成为了很多人的烦恼。为此，记者采访了哈尔滨市第一医院普外一科徐东升主任。
徐东升表示，要想节后健康减重不伤身，重要的是要迅速调整饮食规律，一日三餐定时定量，暂别零食，适度运动。
徐东升介绍，新春佳节亲朋阖家团聚，聚会、聚餐活动增加，进食大量油腻食物，吃完正餐又零食不断，由于摄入了过多热量，运动量不够，多余的热量转化为脂肪，从而导致身体出现长胖的情况。肥胖后不仅仅是影响美观，还可引起高脂血症、高血糖、高血压等多种疾病，对身体健康有很大影响。
徐东升提醒，节后要养成合理健康的减肥方法和生活习惯，同时通过健康饮食，适度锻炼，才可以逐渐恢复到健康的体重。
首先应恢复规律饮食。大餐零食要先放一放了，饮食三餐形成规律，低油、低盐，晚餐可以绿叶菜为主，增加果蔬瓜果的比例，三餐主食可以换成粗粮。
应加强运动锻炼。刚刚恢复运动阶段以身体适应程度和舒适感来调整运动强度。最简单的方法就是餐后靠墙站立15分钟，促进食物的消化和吸收，避免积食。
还要避免吃过量的零食。要提高自律意识，正餐和零食要控制份量，同时保证营养均衡。
建议补充充足的水分。多喝水可以促进身体新陈代谢，有助于脂肪的代谢。减肥期间，可以在正餐之间多增加饮水的时间段，减缓饥饿感的出现，控制进食量，同时提高身体代谢水平，更好的达到减重目的。
哈尔滨市第一医院减重专家特别提醒，减重不是速成的，要保持耐心，科学饮食，选择适合自己的运动方式，形成坚持锻炼的良好习惯并长久坚持下去才是关键。按照科学的减重计划去做，健康体魄和良好身材才会伴随着你的努力一并到来。
哈尔滨日报记者 刘菊
