2024年是我省新高考第一年，新课程新高考背景下的高考不但在考查考生各种能力上加码，考试时间也有所调整，尤其选考化学和生物的考生，两科考试间隔7个多小时。如何科学安排各科学习时间，将备考效益最优化，以良好的心态走进考场，稳定发挥，对于今年考生来说至关重要。本报记者特邀哈六中高三学年各科老师，讲讲如何合理安排备考时间，如何在考场上发挥最佳竞技水准以及各科答题技巧，在最后的高考冲刺期再为考生加把劲儿。
主讲教师：赵丽伟，哈六中心理教研组组长，备课组长国家心理咨询师，IHNMA国际心理催眠师中国心理援助专员，省教学能手，市中青年骨干教师，黑龙江省心理健康教育专家库成员，哈尔滨市教研院兼职教研员，香坊区中小学德育先进工作者，哈尔滨市教育局“师德先进个人”，教育局“记功”奖励两次，公开发表文章14篇，参编教材6部。
压力和焦虑并不是高考的敌人
高考最后阶段，学生之间常常出现的高频词就是：压力和焦虑。
如果现在我们做个调查：A目前你压力不大；B目前觉得承受的压力还算普通；C目前你倍觉压力与焦虑。估计很多同学会选C。的确，面对日渐迫近的高考，谁不紧张呢？传统的思维认为，在高考前出现中高度的压力、紧张焦虑的情绪，这样的应激反应对高考来说是糟糕且应该被回避的。其实，这种观点是有一些误导性的。赵老师说：“压力并不是我们的敌人，最新的科学研究对此抱以肯定。最前沿的科学研究，让曾经对压力抱有偏见的我转变了对它的看法，而我今天也要让你们有改观。”
改变对压力的认识，可以让生理压力减小
我们人类的大脑在经过无数年的演化之后，已经具备了相当完善的自动化处理系统，面对压力时产生的情绪就是其中之一。像这样的大考在即，面对未知、面对有很多不可控因素的高考，我们感到有压力、焦虑都是极自然的。高考临近你神经紧张；面对考卷，你也许还会心跳加速、呼吸急促、甚至手心冒汗等等，可是你有仔细想过吗？几近完美的人脑自动化控制系统为什么会让我们出现这样的生理反应呢？
通常我们将以上的这些生理变化视为焦虑或压力太大的信号，但若将这些现象当成身体活力充沛的象征，表示已经准备好迎接挑战又会怎样呢？在哈佛大学所进行的一项研究中，他们正是这样告诉受试者的，在社会压力测试开始前受试者学着将压力反应当作助力：心跳加速是蓄势待发，呼吸急促也不要紧，这是为了让大脑得到更多的氧气。受试者中，那些学会将压力反应看作是有帮助的人，比较不会忧虑。紧张焦虑少了，信心反而提升了。但最令心理学家吃惊的发现是，受试者生理上压力反应改变的方式：在这项研究中，当受试者把压力反应看作是有帮助的，他们的血管就会很放松。他们的心脏仍在强力收缩，但心血管系统的样子比较健康，事实上看起来更像感到兴奋和鼓起勇气时的样子。这就是最新的压力研究结果：改变看待压力的方式，生理上的压力反应亦随之改变。
“良性压力”思考可助力高考
同学们有没有这样的感觉？在有压力的环境中，你神经的兴奋性会增强，你的拖延会减少，所以我们完全可以将压力、焦虑视为兴奋、能量或者动力，你要做的是：拥抱你的压力、焦虑和紧张的情绪，并告诉自己：“我很兴奋”。这是“良性压力”的思考模式，它可以帮我们以更积极的心态，去应对困难的压力源，从而帮助我们在高考中达成目标并收获成长。
如何看待压力至关重要，所以我，身为心理教师的目标也改变了，不再想要帮人摆脱压力，而是让人更善于处理它。如果你刚才，表示备考倍觉压力与焦虑，或者在考场上压力使你心跳加快时，希望你会记得今天老师所讲，然后你再自我盘算，加速的心跳，为的是努力产生力量和能量，这是我的身体在帮助我准备迎接挑战。当你如此看待压力，身体会相信你的判断，生理系统也就跟着无所畏惧。高考，你只需整装待发。
化学生物考试间隔7小时对考生影响不大
对于有些家长怕今年高考第三天考试时间的安排影响到孩子发挥的问题，赵老师表示不必担心。
各科老师早已告诉考生应试的策略，对于考生来说，其实早考晚考都一样，因为平时学校的训练已让他们有了良好的应试状态。即便是选考化学和生物的考生，上午9：45考完化学，下午17：00考生物，出不会影响学生备考，反而有了一下午充足的时间再复习一下生物。如果怕考生物时有饥饿感，可以适应将午餐推后一点。有午睡习惯的考生，千万不要因为有一下午的时间就睡一下午哦！
哈尔滨日报记者 张巍
