“后背挺直”“手臂再抬高一些”“加油，坚持住”……走进东北林业大学体能提高班的课堂，从仰卧起坐、折返跑，到各种力量训练动作，这门课旨在帮助学生掌握科学锻炼方法，提升体能水平。在老师的带领下，学生们热情投入、认真学习，学到了许多实用的锻炼技巧，身体素质也得到了很大的提升。
这个备受学生们喜爱的老师就是亚洲短跑冠军、东林体能提高班主讲教师——孔令微。
一路成长，争做运动健将
1995年，孔令微出生在黑龙江省七台河市勃利县倭肯镇东升村。上小学后，她便接触到了体育，在训练过程中，倭肯镇中心校的体育教师发现了孔令微的运动天赋，选拔她加入校队，参加县运会。每次比赛，爆发力超强的孔令微都在参加的几个短跑项目中斩获第一，满载而归。
2008年夏，因为在县运会上所向披靡，孔令微被佳木斯市体校选中。“在我印象里，最早对田径这项运动产生兴趣，可能就是在我小时候，因为小时候我比较淘气，喜欢跑跑跳跳，觉得自己还挺有这方面天赋的。后来我参加了县运会，被选中进入了体校，于是我就坚持着自己的想法，想出去闯荡闯荡。”
就这样，儿时的孔令微就在心里悄然种下一颗名为“田径运动”的种子。
在体校的日子里，每天和孔令微做伴的是无数的训练与汗水。在训练中，受伤肯定是难免的。每当孔令微在无尽的训练和反复的伤痛中感到非常煎熬时，她就会想起父母、教练的期盼，想到每天并肩训练的队友，这些让她从中受到鼓励和激励，增强信心，迎难而上，继续努力奋斗。
冬练三九、夏练三伏。她通过自己的坚持与努力，成为省队专业队的队员，接受到了更专业的训练。相比于体校，专业队的训练安排更为紧凑，每周7天，只有两个半天的休息时间，训练结束后的呕吐似乎也成了家常便饭。高强度的训练给孔令微的心理、体能上带来了巨大的压力。
当看到自己师哥师姐拿到优异成绩，孔令微非常羡慕，这也赋予了她坚持的意义。“我下定决心，无论多苦多累，一定要成为一名专业的运动员，给自己树立一个目标，要走得更高更远，让自己能实现心中的理想。”
在日复一日的训练里，孔令微一步步向前迈进：经过4年省队的历练，她在2014年如愿入选了国家田径队。
从体校到省队，再到国家队，这一路上，孔令微付出了很多辛苦，也经历了许多难忘时刻。
说起其中最难忘的经历，孔令微回忆起东京奥运会选拔赛。“那个时候自己感觉非常难。接力这个项目是有主力、有替补的，训练的时候也不知道谁能当上主力，在此期间我的压力非常大。那时候正是疫情最严重的时候，同时，我的腰伤复发，一度导致我无法参加训练，只能参与一些基本的体能训练。”
精神上的压力和身体上的煎熬，仿佛一块巨石压在孔令微的心头。她在心里努力告诉自己：无论遇到怎样的困难，都要挺过去，只有自己才能治愈自己。
在选拔赛当天，孔令微带着伤病参加比赛，虽因意外抢跑被遗憾罚下，未能实现参加东京奥运会的目标……但孔令微并没有否定自己，“相反，我选择更加努力地走好今后的路。我觉得人生总是要有遗憾，才不会让你忘记。”
正如孔令微所说，“在挫折中吸取成长的养分”，我们不能因为一次的失败就否定自己，而是应该在经历失败之后，先让自己变得更好，走向成功。
挥汗赛场，不断争创佳绩
回首成长的经历，离不开国家的培养，教练团队、师长和家人的支持与鼓励。孔令微希望能像他们一样为国家田径事业作一份贡献，让自己的教练、老师和父母看到自己站上领奖台，和他们一起分享胜利的喜悦，让他们感到骄傲和自豪。
“我觉得为国争光和为国家作贡献是我最骄傲、最荣幸的事情。因为如果我能得到国家的认可，这对于我来说是最光荣的一件事情。”
正是心怀目标与理想，孔令微从未放弃，始终坚持。
“让我最紧张的一次比赛，是2013年我第一次参加全运会的时候。那个时候我刚18岁，可能经验不是特别丰富，在赛场上非常紧张，甚至在起跑的时候支撑的手都很抖的那种紧张。”
凭借着强大的精神内核、良好的心态、顽强的意志、刻苦的训练……孔令微在第十二届全运会女子200米比赛中，以23秒44的成绩荣获银牌；在十三届黑龙江省运会中包揽了100米、200米、400米、4×100米4块金牌；在2014年仁川亚运会上，孔令微参与出战的中国队在4×100米接力赛中更是打破亚运会纪录，以42秒83的成绩光荣夺冠……
“那个时候我是18岁，我们团体4×100米拿到了冠军，我非常兴奋，甚至激动到夺冠的那天晚上我们队里几乎所有人都睡不着觉，这种心情完全平复不下来。我非常庆幸有这些并肩作战的队友，我们一起通过努力、一起全力以赴，拿到了这次比赛的冠军。”
然而，对于一名专业运动员来说，黄金时期是有限的，往往受年龄、体能、伤病等因素制约。
2021年陕西全运会后，孔令微选择了退役。那段时间，孔令微经常面对的一个问题就是“你为什么退役了？”
“在我看来，竞技体育这条路不可能一直走，也要选择另外一个环境和生活方式。每个人的想法是不同的，或许有的人认为我退役太早，觉得很可惜，但我不这么认为。我到达过顶峰，看过了山上的风景，所以我不觉得遗憾。”
入职东林，开启全新篇章
在退役后，孔令微毅然选择回到黑龙江，希望为家乡体育教育事业贡献自己的力量，并成为了东北林业大学的一名体育老师。
从拼搏赛场的运动员，到一名育人育才的大学教师；从世界各大赛事的赛场，到校园中的一方田径场；从立志要为国争光的誓言，到担起新时代青年体育发展的责任……
在这个身份转换的新阶段，孔老师希望可以把学生教好，把学生体能提高上来。为人师表，教好学生，而她需要做得更好、需要学习和提高的地方还有很多。“我一定会努力学习，把我最好的自身技能带给我的学生们。”
来到东林之后，无论是校园的环境，还是学生、老师都给孔老师留下了非常乐观和谐的印象。“在工作上，老师和前辈都很愿意帮助我；在课堂上，我非常喜欢跟学生在一起，感觉自己又年轻了10岁。”
考虑到专业匹配的角度，孔老师在众多的体育课类别中，选择去带体能提高班。“成为体能提高班的老师，可以帮助同学提高身体素质和体能，让大家可以在体测中可以轻松度过，取得更好的成绩。学生们也都非常认真，在我看来，我们班级的大部分同学基本上体能都有了显著提高。”
然而，还有部分学生存在着肥胖、体质差等问题，“脆皮大学生”们在校园中该如何增强自己的体质呢？
孔老师强调，跑步等运动对身体和意志品质的提升有很大的帮助。“体质上来了，自身的意志品质也会上来，无论是对于学习还是生活都有所帮助。”重视体育，参与体育。每天在学习之余，不妨走出寝室，走到操场上，走进大自然，积极参加室外活动，养成科学锻炼的习惯，让体育成为我们的生活方式。
“我觉得你们是非常优秀的。无论是在学习上还是体能上，其实你们都可以做得很好。全力以赴，把事情都做得非常好，会变得更优秀。就像我也去努力学习一些我不懂的领域，学习你们身上的优点。我很羡慕你们学习非常好，你们可能也羡慕我跑得非常快，甚至拿了这么多奖。其实我们都是非常优秀的人，互相促进，互相学习。”孔老师分享道。
“如果有自己的目标和理想，或者想做好一件事，那我觉得做这件事就是开心的、不觉得累的。虽然每天的训练都非常枯燥，但是我认为这是我想要做的事，我想要做好它，我就认为它是一件很美好的事情。”
全力以赴不仅仅是一种态度，更是一种行动的力量。它激励我们在面对挑战时毫不退缩，以最大的热情和决心去追求目标，而在这不懈追求的过程中，一个强健的体魄，是我们最坚实的后盾。
孔老师从不同的方面，向同学们分享了提高身体素质的方法，来让全力以赴的精神与健康的身体相辅相成：
1.锻炼方法
除了跑步，还可以进行引体向上、仰卧起坐等锻炼，每天坚持，逐渐增加数量，提升力量和体能。
2.室内运动
气温逐渐降低，同学们可以选择去健身房锻炼；在宿舍等空间有限的情况下，可以使用壶铃、哑铃等器材进行锻炼，或者进行仰卧起坐、上肢力量训练等；此外，体育部的楼下也可以进行健身锻炼，而且那里是免费开放的。
3.生活习惯
同学们可以多多走出宿舍，到田径场锻炼身体。分出一些时间用在锻炼上，不仅可以增强身体素质，还可以强身健体，保持一个完美、健康的身材。在饮食方面，肥胖者可以控制饮食、增强锻炼，身材适中者可适当摄入高蛋白食品，增添肌肉。在健康饮食的基础上，吃得开心，不过度追求节食、不盲目“崇尚”低脂。
4.避免熬夜
熬夜对身体不好。对于运动员来说会影响第二天的精神状态和训练效果。对于学生来说，熬夜也会导致上课犯困、身体机能下降等负面影响。同学们要养成良好的睡眠习惯，避免熬夜。
孔老师的谆谆教诲，让越来越多的学生坚定信心，努力强健体魄，体育精神也在言传身教之中厚植于学生内心。相信在孔老师的带领下，东林青年能全力以赴，在人生的赛道中跑出最优秀的成绩。
2025年第九届亚冬会即将到来，虽然比赛的项目不同，但奥运精神、体育精神是相通的。从世界冠军到大学老师，不仅是身份的转变，更是体育精神的延续与传递。临近访谈末尾，当提到即将在哈尔滨举办的第九届亚冬会时，孔老师想对运动健儿们说：“希望亚冬会的健儿们可以在赛场上突飞猛进，为国家争夺更多的荣誉！”
候岚亭 哈尔滨日报记者 王越
