大家知道吗？同样的饭量，早上吃和晚上吃，效果能差好几倍！近日，哈尔滨市红十字中心医院内分泌科医生给出降脂减重小妙招——调整吃饭时间，这个方法就像给身体安装一个“生物时钟”，不仅能稳定血糖，还能让体重“悄悄溜走”。
60岁的高阿姨用半年时间瘦了10斤，脂肪肝也消失了，她笑着说：“现在做饭都掐着表，到点就开饭。奇怪的是，饭量比以前少了一半，但吃饱了。”内分泌科主任刘爽介绍，其实人体就像台精密的机器，肝脏、胰腺这些“零件”都有自己的工作时间表。如果总是半夜加餐，相当于逼着工人加班，久了机器就出故障——血糖乱窜、脂肪堆成山。
刘爽表示，很多人每天固定10小时作为“吃饭窗口”（比如早7点到晚5点）。能让身体恢复规律作息：早上7~9点，肝脏开始清理血液里的“糖垃圾”；中午12点，胰腺准时“上班”，胰岛素工作效率翻倍；晚上7点后，身体启动“节能模式”，多余的脂肪自己就“燃烧”掉了。具体实施很简单：选连续10小时作为饭点，其他时间坚决不吃零食；每餐按“一个拳头大的主食+一个拳头大的蔬菜+一个拳头大的蛋白质”搭配，主食选糙米、燕麦，蛋白质选鱼肉、豆腐；饭后走20分钟，睡前3小时不进食。
“患有胃病、心脏病患者及孕妇需谨慎尝试。咱们要做的，是帮身体找回它本来该有的样子。现在，越来越多的患者发现，管住吃饭时间比算着卡路里简单多了。毕竟，健康的生活，本就该像按时吃饭一样自然。”刘爽说到。
王石磊 马冀 哈尔滨日报记者 杨艳
