春分，平分了昼夜、寒暑，是春季九十天的中分点，此时节，大自然阴阳平衡，万物蓬勃生长。但在这美好时节，也潜藏着一些影响健康的因素，为保障市民健康，黑龙江省疾控中心发布健康提醒。
专家建议，春分昼夜平分，作息调整正当时。春分后，白昼渐长，黑夜渐短。作息应顺应天时，早睡早起，保证每天7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息，维持良好的精神状态。中午小憩30分钟左右，可缓解上午的疲劳，提高下午的工作和学习效率，有助于调节身心平衡，适应昼夜变化。
此时乍暖还寒，春捂别忘顾两头。虽说春分后天气转暖，但冷空气仍会不时来袭，昼夜温差较大。此时“春捂”依旧重要，重点护住头部、脚部。头部是诸阳之汇，受寒易引发头痛、感冒；脚部离心脏远，血液循环弱，保暖不足易影响全身气血运行。不要过早换上轻薄衣物，尤其是老人、儿童和体质较弱者，根据气温变化适时增减，待气温稳定回升后再逐步减衣。
要饮食均衡，阴阳调和补营养。在饮食方面，春分遵循“阴阳平衡”原则。多吃时令蔬菜，如菠菜、韭菜、春笋等，富含维生素和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，清肝明目。适当摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为身体补充能量。遵循“省酸增甘”，少吃酸性食物，多吃甘味食物，如山药、红枣、南瓜等，滋养脾胃，增强消化功能。
花粉飞扬，过敏防范早做起。春分时节，百花盛开，花粉飘散，过敏体质人群易引发过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等。尽量减少外出时间，尤其是在花粉浓度高的上午10点至下午4点。外出时佩戴口罩、眼镜，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物，减少花粉接触。室内保持清洁，定期清洗床上用品、窗帘，使用空气净化器，降低室内过敏原浓度。
要适度运动，提升免疫强体魄。春暖花开，正是运动好时机。选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，每周3-5次，每次30分钟以上。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力。运动强度要适中，避免大汗淋漓，损伤阳气。运动后注意补充水分，避免立即洗澡，以防感冒。
哈尔滨日报记者 刘菊
编辑 于赛楠
