在这个快节奏的时代，人们似乎习惯了用咖啡因对抗疲惫，用熬夜追赶效率，却逐渐遗忘了睡眠本应是身心修复的天然良药。睡眠对于我们的身体和心理健康有着至关重要的作用，它是健康的基石，然而对部分孕妈来说，“一夜好眠”却成了一种奢侈。
研究表明，孕晚期大约有60%的孕妈妈深受失眠的困扰，觉得睡眠质量差、睡眠不足，常常因为入睡困难、睡眠浅、经常在夜间醒来等，导致白天困倦疲乏，而原来就有睡眠障碍的女性在怀孕期间可能会觉得失眠的症状变得更加严重。哈尔滨市红十字中心医院产二科、产前诊断科主任张卉表示，孕妇失眠是她们怀孕期间不能忽视的一个问题。失眠指的不仅仅是入睡困难，还包括无法很好的维持睡眠状态，很早就醒过来，即使入睡也是翻来覆去的浅睡眠。
早孕期（孕6-14周），孕激素分泌增加、褪黑素分泌减少以及得知怀孕后变得兴奋与不安，还有身体上出现的恶心、呕吐等早孕反应，都容易影响孕妇的睡眠。孕中期（孕14-28周），由于心理适应性慢慢增强，此阶段孕妈们的睡眠质量大多有所改善。孕晚期（孕28-40周），孕妈们面临的问题越来越多，身体日渐沉重，子宫增大压迫到肠胃或肋软骨导致的疼痛不适，以及膀胱受压，夜间频频出现尿意，怎么躺都不舒服；胎动频繁，起夜次数明显增多；遇到夏日高温，再加上孕晚期身体代谢加快，多汗怕热，这些都是导致孕晚期睡眠差的“罪魁祸首”。
张卉主任表示，短期来看胎儿在子宫内有自己的睡眠时间和规律，母体偶尔的失眠不会产生太大的影响，但是长期失眠或作息不规律就会带来较大的负面影响。
①影响胎儿发育：孕妇长期失眠可能影响胎盘的血液供应，以及失眠带来食欲不振、营养缺乏、身体免疫力下降，增加胎儿宫内缺氧，生长受限风险。
②引发疾病：长期休息不好导致营养吸收缺乏，孕妇情绪较焦虑，体内兴奋性神经递质分泌增多，孕妇身体包括宫内内环境改变，多项研究分析，可能对胎儿中枢神经系统及内分泌机制的远期发生复杂的影响，可能增加子代出生后出现焦虑、自闭等问题，增加心血管疾病的发生几率。
③增加早产风险：孕妇失眠更容易发生早产。研究发现，经常失眠的孕妇在34周前就发动的风险比正常孕妇高出了两倍。
④加重孕妇健康问题：失眠可能加大孕妇患妊娠高血压疾病、糖尿病等风险，有研究发现，孕期严重失眠者有较高的剖宫产率。
张卉主任表示，处理失眠的关键在于打破失眠的恶性循环，建立良好的睡眠习惯。
以下小妙招可供孕妈妈们尝试改善失眠
1.适当锻炼
白天避免过久的午睡，身体条件允许可保持一定的工作状态，或自己给布置一些体力强度不太大的休闲活动，如逛博物馆、郊游、练习孕妇瑜伽等，给自己的头脑和身体充分“放电”，适当的疲劳感有利于夜间入睡。
2.饮食调整
晚饭不要吃太多，不要进食过于油腻及辛辣的食物，避免胃脘胀痛；睡前可以吃一些含有色氨酸的食物，如香蕉、樱桃、燕麦等，促进睡眠；午后及夜晚尽量不要喝咖啡及浓茶；睡前不要喝太多水或奶等避免频繁夜尿。
3.睡眠姿势调整
侧卧姿势为宜（左右均可），以自身舒适不刺激过频的胎动为宜；根据自身状态调整适宜高度的枕头和适宜厚度的被褥；腰腹不适较明显可使用孕妇枕缓解肌肉疲劳。
4.睡前仪式感
可以请爱人帮助按摩腿部肌肉缓解疲劳，尽量远离人造光源（关灯、拉窗帘、关掉电子屏幕），以利于褪黑素分泌。听舒缓的、有促进睡眠功效的音乐放松心情。
5.其他
适当补充钙剂及维生素D，注意肢体保暖以减少肌肉痉挛（抽筋）引起的不适；处理好焦虑低落的情绪也可以明显帮助改善失眠的治疗效果；如果实在难以入睡或者夜间醒来后睡意全无也不要太焦虑，以免陷入“睡不着-烦躁-更睡不着-更烦躁”的恶性循环。可以找一本喜欢的书或者和肚子里宝宝有个安静的交流空间。总之，一切以保持心情舒缓为宜。
王石磊 叶鸿 哈尔滨日报记者 杨艳
编辑 王剑青
