3月21日是第25个“世界睡眠日”，今年主题为“健康睡眠，优先之选”。哈尔滨市红十字中心医院骨外科副主任医师李赫提醒，颈椎问题正成为影响睡眠质量的重要“隐形杀手”，而科学护颈是打破“疼痛-失眠”恶性循环的关键。
近日，市民顾阿姨因更换枕头后突发头晕、恶心呕吐就诊，经检查确诊为颈椎寰枢关节半脱位。李赫表示：“长期低头、枕头不合适等累积性劳损是主要诱因。寰枢关节连接头颅与颈椎，一旦错位，可能压迫椎动脉和神经，导致头晕、失眠、恶心等症状。更值得警惕的是，小部分的慢性失眠人群存在颈椎问题，颈椎病变引发的疼痛和脑供血不足，形成'越痛越失眠'的恶性循环。”李赫强调，枕头高度需以“一拳高”为基准（约8-10厘米），侧卧时颈部应保持略后仰位，确保头、颈、肩三点一线。传统记忆棉枕头可能加剧颈椎曲度异常，推荐使用内嵌牵引槽的乳胶枕，配合分区设计可维持10-15°生理前凸。此外，睡前5分钟“米”字操（用下巴写“米”字）或冷藏矿泉水瓶滚动按摩颈后，可降低肌肉张力，改善睡眠质量。
医生强调，日常防护应从姿势到康复进行闭环管理。睡姿与习惯：侧卧最佳，避免俯卧；避免用牙齿开瓶盖、长时间低头玩手机等损伤颈椎行为。
主动康复：每日进行颈部前屈、后仰、侧弯等低强度训练，增强肌肉稳定性；智能床垫监测夜间翻身频率，结合晨起颈椎活动度自测，可预警潜在风险。
科学诊疗：若出现晨起颈痛加剧、睡眠中频繁觉醒或手指麻木，需及时进行颈部X线或MRI检查。手法复位联合针刀松解治疗寰枢关节半脱位，配合局部理疗，多数患者可在短期内显著改善症状。
王石磊 马冀 哈尔滨日报记者 杨艳
编辑 王剑青
