“我现在天天睡不好，丈夫也不理解，总觉得是我在找事儿……”近日，已经怀孕六个月的李女士来哈尔滨市红十字中心医院神内科就诊，向医生托出了自己的心事。据国际睡眠协会的妇女睡眠调查报告，高达78%的妇女曾在怀孕期间经历睡眠困扰。该科副主任医师刘卓表示，除生理改变外，心理对未来的担忧也是孕妇受睡眠困扰的较大因素，家人应多帮助孕妇，在开解的时候也应多从解除孕妇的担忧入手。产科专家也支了妙招，帮助孕妇尽量摆脱睡眠障碍。
“我本来睡眠就很浅，怀孕以后经常失眠，躺下以后什么姿势都不舒服，家人还不理解，我丈夫只会简单地劝几句。”李女士苦恼地说。李女士表示，随着孩子越来越大，除了自己身体本身的负担之外，更多的是担心孩子出生以后的健康情况，自己的就业情况以及家庭收入的稳定性。“我也知道，现在问这些丈夫是无法回答的，毕竟谁也不能预测未来，但我就是担心。”李女士说。
刘卓医生介绍，像李女士一样的情况在临床并不罕见。有资料显示，44%的孕妇在怀孕3个月前后会存在睡眠问题，孕晚期失眠的比例高达64%。此前据国际睡眠协会的妇女睡眠调查报告，高达78%的妇女曾在怀孕期间经历睡眠困扰。这与怀孕带来的身体反应、心理变化有关，如孕吐、子宫增大后压迫腹部脏器、不宁腿综合征等；胎动也可能干扰准妈妈睡眠。此外，对新身份转换的焦虑、对母乳喂养的担忧等，也会给孕妇带来心理压力。
医生表示，孕妇在怀孕初、中、后期睡眠障碍的情况是不一样的。初期准妈妈正在适应孩子为身体带来的种种变化。一般来说，怀孕初期，深度睡眠期减少，因此容易在半夜醒来且隔天觉得没有精神；怀孕中期时，因孕期的荷尔蒙变化，使得食道扩约肌张力下降，可能会造成胃酸逆流至食道，尤其正躺时更容易发生；怀孕后期，催产素分泌增加，半夜更容易醒来。
对此，该院产二科主任张卉表示，首先应该适当锻炼，避免过久的午睡，身体条件允许的孕妇可保持一定的工作状态，或给自己布置一些体力强度不太大的休闲活动，适当的疲劳感有利于夜间入睡；其次应饮食调整，晚饭不要吃太多，不要进食过于油腻及辛辣的食物，避免胃脘胀痛；睡前可以吃一些含有色氨酸的食物，如香蕉、樱桃、燕麦等，促进睡眠；午后及夜晚尽量不要喝咖啡及浓茶；睡前不要喝太多水或奶等，避免频繁夜尿；对于睡眠姿势，要以侧卧姿势为宜（左右均可），以自身舒适、不刺激过频的胎动为宜；根据自身状态调整适宜高度的枕头和适宜厚度的被褥；腰腹不适较明显的孕妇，可使用孕妇枕缓解肌肉疲劳；增加睡前仪式感，丈夫应帮助按摩腿部肌肉缓解疲劳，尽量远离人造光源（关灯、拉窗帘、关掉电子屏幕），以利于褪黑素分泌；听舒缓的、有促进睡眠功效的音乐。
此外，还要适当补充钙剂及维生素D，注意肢体保暖以减少肌肉痉挛（抽筋）引起的不适；处理好焦虑低落的情绪也可以明显帮助改善失眠的治疗效果；如果实在难以入睡或者夜间醒来后睡意全无也不要太焦虑，以免陷入“睡不着—烦躁—更睡不着—更烦躁”的恶性循环中。
哈尔滨日报记者 徐日明
编辑：李洪霜
