“十年磨一剑，一朝试锋芒”，随着高考的脚步日益临近，考生们就像即将奔赴战场的勇士，在全力冲刺的同时，心理压力也如影随形。而家长们也如同热锅上的蚂蚁，既不想给孩子压力，又因感觉孩子的学习效果没达到预期而焦虑。为帮助家长和考生缓解考前焦虑，记者采访了哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心主任徐佳。“每到中高考，都会有家长带孩子来就诊，主要就是考前焦虑导致的各种学习困难。”徐佳告诉记者，近日她就帮助两位典型的考前焦虑考生心灵“减负”。
考前焦虑很正常，过度焦虑需要警惕
“越临近高考，孩子学习成绩反倒下降了，我们犯愁，他也焦虑，这几天甚至自伤，这可怎么办？”上午，徐佳出门诊时，元元（化名）在父母陪伴下来就诊。母亲表示，元元成绩一直很好，但开始总复习后，他学习状态就越来越差。
“我们本来对他期待非常高的，成绩下降后也说过他，也想过提高成绩的办法，但都不理想，久而久之我们也放下了，想着只要他健康快乐就好。”元元母亲告诉记者，家人期待没那么高了，但元元是个很要强的孩子，一直非常努力学习，可有时还是会学不进去，所以偶尔就在学校请假，回家调整学习状态，这也导致他的三模成绩比之前相差较多。而这个成绩成了压倒孩子的“最后一根稻草”，他直接情绪“崩溃”，非常焦虑。
“我当时就是觉得我完了，我考不上好大学也不能拥有好的未来了...…”元元无法接受自己的成绩，自己给自己施加的长久的压力导致他长期焦虑、吃不下饭、手抖心慌、睡眠障碍等，甚至出现了自伤行为。经过评估，徐佳表示元元情绪差、焦虑、自我评价低，且存在典型的灾难化思维。针对症状，徐佳为他进行了心理治疗联合抗焦虑治疗。经过治疗，元元恢复良好，徐佳还为他开了“运动处方”来调节情绪。
“元元属于比较严重的情况，但很具有代表性。实际上，往往考前焦虑的孩子，在以前就有一定的焦虑的人格特征。他们对自己的要求比较高，他们的家庭对孩子期待也特别高，可能是父母双方，也可能是父亲或母亲单独一个人对孩子的学习成绩过度关注。往往这些孩子原来在初中的时候或者是高一的时候儿学习都比较好，但进入高二高三后逐渐感觉成绩不如以前，自己心里存在落差，没能及时调整自己的情绪和心理的状态，就会出现焦虑表现。”徐佳介绍，很多成绩一直较好的孩子因为一直以来的优秀，家人就容易给贴“标签”，给孩子过高的期待，让孩子觉得他（她）的成功是必然的，不可能考不好，或者有的孩子自我要求高，一旦没能达到这个“标签”，就会觉得很痛苦。所以越到考试之前，他就会越焦虑。
徐佳提醒，考前焦虑需要警惕，但不要过度紧张，不要因为焦虑而加重焦虑。通常意义讲，考试前大家都会有一些焦虑情绪，这是正常的。但出现明显情绪焦虑，食欲睡眠改变等躯体化不适，或孩子学习状态非常差，回避考试、成绩下降明显等情况，建议到正规医院进行评估。
考前焦虑，有时家长比孩子还严重
近日，同样成绩不错的静静（化名）也在妈妈陪伴下找到徐佳。静静在全学年属于中等偏上的成绩，因为学得进去，她很喜欢学习。但越临近高考，她就发现自己到学校就学不进去知识。“一看到周围同学‘卷’复习，我就特别着急。”静静告诉记者，那段时间她就不想在学校而是回家自己复习，就请了几天假在家里调整状态。但母亲还是就比较担心孩子的焦虑表现会影响未来的高考，为此带她来到医院寻求帮助。
“大部分的考前焦虑孩子都能够自己调整过来。评估时，我发现静静其实对自己的预期相对合理，且对未来规划也有比较清晰的认识。”徐佳表示，结合静静的情况，不需要用药治疗，为她进行了适当的心理治疗。“治疗后，孩子就认识到自己的焦虑其实是正常的，逐渐也恢复了正常的作息规律，且偶尔也能回到学校跟老师答疑。她还和我说她班有好几个和她相似状态的同学，老师也给孩子创造了很好的环境，接纳了他们的焦虑。”徐佳表示，现在其实老师和考生都能接受焦虑，反倒是家长很紧张，他们总是过度关注孩子的学习状态，过度解读孩子的行为。所以她给静静和父母都进行了心理治疗。
如何不被考前焦虑困扰，以更好的心理状态迎战高考？徐佳建议，考生首先要学会劳逸结合。高考考的是多年知识积累，要对自己十余年苦读有信心，在临近高考时，不是24小时泡在书海里就能有效提高成绩的，大脑就像机器，也需要有充足休息，复习累了可以出去呼吸一下新鲜空气，和朋友聊聊天，听舒缓音乐，并规律作息。
提到作息，很多考生也很愁，越临考越紧张得睡不好。徐佳提醒，睡眠建议按照高考的节奏来调整，建议23时前睡觉，第二天7时左右起床吃早饭，将生物钟调到高考状态。比如高考9时考试，就要把考生的兴奋点调整到这个时间。建议接下来的日子不要熬夜学习，尽量让自己放松，不去过多看那些难题、新题、怪题，甚至不要看以前不会的题，可以翻一翻基础的内容，练练手，不要对做题生疏，增强一些信心。睡前可以喝杯牛奶、枣茶等安神饮品；也可用听轻音乐、看课外书催眠、热水泡脚、洗澡等方式放松身心。失眠时，考生不要一直想还没发生的考试，可做呼吸放松训练、肌肉放松运动、呼吸运动、冥想等，让情绪稳定。如果自己调整睡眠效果不好，应到正规医院精神心理专科，在医生指导下合理应用一些代谢快的助眠药物。
当实在学不进去时，可以分散一下注意力，适当进行一些喜欢的活动，但不建议剧烈体育活动，避免受伤。徐佳提醒，在饮食上也要格外注意，凡是重大的考试前，人的免疫会有变化，胃肠处于应激状态，容易出现不适。所以考生以前没吃过的食物、大补食物等会给胃肠增加负担或容易致敏的食物都不建议吃。清淡饮食即可，平时吃什么现在还是以这些为主。
“家庭氛围也很重要。家长不要过度关注孩子考试状态。‘你状态咋样呀？行不行啊’‘你可别焦虑呀’，家长总喜欢这样问，有的家里甚至大气不敢喘，但这其实就是在加重孩子的焦虑。”徐佳表示，高考期间，家长要做好的是坚实的“后勤保障”，给孩子提供一个情绪稳定的家庭环境，家庭还是保持正常运作状态即可，该聊天就聊天，该出门休闲就休闲。家长也要学会控制自己的情绪，保持平和的心态。当孩子遇到困难或者复习不理想时，不要一味地指责和抱怨，而是要给孩子一个温暖的拥抱，告诉他们“没关系，我们一起努力，你一定可以的！”徐佳建议，如果考生无法自行缓解焦虑情绪，建议到正规医院寻求医生的专业心理干预和药物调整。祝所有考生把考前焦虑变成前进的动力，用最好的心理状态迎战高考，金榜题名。
哈尔滨日报记者 刘菊
编辑 王剑青
