小暑，是夏季的第五个节气，此时天气炎热，雷暴频繁，我国大部分地区进入一年中最热的时段。温度高、湿度高的环境容易给身体带来诸多不适，掌握科学的养生方法，才能安然度夏。7日，黑龙江省疾控中心发布健康提醒。
专家介绍，小暑期间，气温持续攀升，湿度显著增加。这种闷热潮湿的环境，会加重人体的散热负担，导致汗液蒸发不畅。同时，湿热交蒸还会影响脾胃的运化功能，造成食欲不振、腹胀腹泻等消化系统问题。此外，细菌、病毒在高温高湿环境中滋生迅速，稍不注意饮食卫生，就可能引发肠道疾病。
如何健康过夏？专家建议，在饮食调理方面，以清淡、易消化为主，多食用清热利湿、益气生津的食物。冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类蔬菜，含水量高且具有清热利水的功效；绿豆能清热解毒、消暑利水，可煮成绿豆汤饮用；山药、薏米、芡实等食材则有助于健脾祛湿；适当食用红色养心食物，如西红柿、樱桃、红豆，能养护心气。需避免食用过多辛辣、油腻、生冷食物，冷饮易损伤脾胃阳气，油炸食品会加重胃肠负担，都不利于身体健康。
起居养生方面，要规律作息，避暑防湿。小暑时节，应顺应夏季昼长夜短的特点，适当晚睡早起，但要保证充足睡眠，可在午间小憩30分钟至1小时，以缓解疲劳、养心护阳。避免在10时至16时外出，如需外出，务必做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，随身携带藿香正气水等防暑药品。室内空调温度不宜过低，保持在26℃左右，注意适时开窗通风，避免室内空气不流通，同时也要避免直接对着空调风口吹，防止风寒入侵。
运动锻炼方面要适度为宜，动静结合。运动要把握好强度和时间，避免在烈日下剧烈运动，以防大量出汗导致气津两伤。清晨或傍晚天气较为凉爽时，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为舒缓的运动，既能促进气血流通，增强体质，又不会过度消耗体力。运动后要及时补充水分，可饮用淡盐水或运动饮料，以维持电解质平衡，但切忌立即用冷水洗澡或喝大量冷饮。
情志调节方面要静心安神，避免烦躁。在中医理论中，“心主神明”，情绪波动过大会影响心脏功能。因此，要格外注重情志调节，保持心情舒畅、心态平和。可通过听音乐、读书、绘画、钓鱼等方式放松身心，培养兴趣爱好，以达到“心静自然凉”的效果。
哈尔滨日报记者 刘菊
编辑：李冰
