假期过完回到岗位，不少人觉得提不起精神、容易犯困，这就是大家常说的节后综合征。哈尔滨市疾控中心提示，节后综合征并不是一种疾病，只是长假之后短暂身心适应不良，多数人一周内可以自行调整过来。假期作息颠倒、社交聚餐较多，身体和心理还停留在放松模式，需要循序渐进完成角色转换。
如何尽快调整状态，专家提示，循序渐进收心。不要一上班就给自己排满高强度任务。刚返岗这几天，可以梳理好工作清单，把工作分轻重缓急，先做简单任务慢慢找回节奏。工作间隙适当短暂休息，缓解持续久坐带来的精神紧绷。如果持续情绪低落、失眠超过一周得不到改善，可以寻求心理专业帮助。现阶段昼夜温差拉大，早晚凉意明显，上下班通勤及时增减衣物，谨防受凉感冒。办公室每天坚持开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持空气流通。键盘、鼠标这些高频接触物件，有空简单擦拭清洁，减少病菌附着。
假期聚餐大吃大喝过后，饮食尽量清淡，少吃重油重盐食物，多吃蔬菜杂粮，每餐七八分饱，让肠胃慢慢回归常态，切忌暴饮暴食。
秋冬季是急性呼吸道传染病的高发季节，由于办公室人员密集，病毒易于传播，要高度重视个人防护。一旦出现发热、咳嗽等呼吸道症状，切勿带病坚持上班，应及时就医并做好居家隔离，避免交叉感染。在日常工作生活中，需坚持勤洗手、常通风，注意补充水分，保持规律作息。同时，应提倡利用工间休息时间进行散步等轻度体育活动，避免身体疲劳时骤然进行高强度锻炼，通过科学防护与自我调节，增强自身免疫力，筑牢群防群控的健康防线。
哈尔滨日报记者 刘菊
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