10月12日是世界关节炎日，正值秋冬关节疾病高发期，哈尔滨市第一医院骨外二科孔庆波主任带大家读懂膝盖的“求救信号”，科学守护关节健康。
近日，哈市第一医院骨外二科接诊了不少被膝痛困扰的中老年患者，60岁的刘阿姨就是其中一位。平日里身体硬朗，爱出门散步的刘阿姨，近一个月被右腿膝盖问题深深困扰。走路时膝盖频繁隐隐作痛，最让她难受的是走路途中膝盖突然卡顿、锁死，瞬间动弹不了，需要停下慢慢活动才能恢复正常。反反复复的不适，严重影响了日常买菜、遛弯。刘阿姨尝试休息、热敷、贴膏药等多种方式调理，症状始终没有好转，心里越发焦虑。为了彻底查清病因、摆脱病痛，她专程来到哈尔滨市第一医院骨外二科就诊。
孔庆波主任耐心询问刘阿姨的日常症状、发病细节，细致完成查体，并结合膝关节核磁、放射线检查结果，精准确诊为右膝关节髌股关节病、膝关节骨性关节炎。结合刘阿姨的年龄、身体状况，孔庆波主任团队与患者耐心沟通，充分商讨，最终制定了微创关节镜手术的个性化治疗方案。术中，仅在膝关节前方留下0.5厘米的细微创口，通过高清关节镜精准探查关节内部，精细清理磨损碎屑、增生滑膜，修整受损软骨、松解粘连组织，整台手术精准高效。术后，刘阿姨膝关节卡顿、疼痛感明显缓解，关节屈伸恢复灵活顺畅。困扰她一个月的膝痛难题，通过微创治疗轻松解决，重新回归了日常状态。
秋冬东北人的专属护膝指南！普通人这样预防关节炎
秋冬养膝，重在日常防护。孔庆波主任说，针对东北寒冷气候，做好这几点可以有效远离膝痛：
膝盖坚决不挨冻
拒绝露膝盖、穿薄裤、吹冷风，外出及时增添长裤，必要时佩戴护膝。每晚用温热水热敷膝盖，改善关节循环，驱散寒气。
改掉伤膝坏习惯
避免久蹲、盘腿坐、跪着做家务，减少频繁爬楼梯、爬山、长时间暴走。这些动作都会大幅加重膝关节负担，加速软骨磨损。
稳住体重减压力
膝盖是全身最大的负重关节，体重越高，关节磨损越严重。清淡饮食、适度活动，维持标准体重，是保护膝盖最省心有效的方法。
劳逸结合不过度
秋冬关节活跃度降低，无需高强度锻炼，日常以舒缓静养为主，避免关节过度劳累诱发疼痛。
分清对错！适合膝盖的运动＆坚决不能做的运动
养膝首选（所有人都能做）
直腿抬高训练：平躺伸直双腿，缓慢抬高悬空停留，强化大腿肌群，稳固膝关节，零磨损护膝。
坐位屈膝锻炼：端坐座椅上，缓慢屈伸膝盖，灵活关节、缓解僵硬。
短距离慢走：每日短时间匀速散步，促进关节代谢，避免关节僵硬退化。
伤膝禁忌（有膝痛、关节炎人群要避开）
爬山、爬楼、深蹲、跳绳、快跑、高强度跳操、长时间暴走，都会剧烈挤压膝关节软骨，加重磨损，加重病情。
出现这些情况别硬扛，及时就医！
很多人习惯忍膝痛、拖病情，最终造成软骨不可逆损伤。出现以下症状，要及时到骨科专科就诊：
入秋后膝盖反复酸痛、发凉、僵硬，保暖休息后依旧不能缓解；
走路膝盖卡顿、锁死、弹响伴随疼痛，活动不顺畅；
蹲起、上下楼梯膝盖剧痛，不敢用力；
膝关节莫名肿胀、发酸、活动受限；
有老寒腿、关节炎病史，秋冬症状持续加重。
别把膝痛只当“老寒腿”，千万别大意
孔庆波主任提醒：东北秋冬昼夜温差大、寒气重，是膝关节炎复发和加重的关键期。膝关节脂肪层薄，最怕受凉，低温会导致关节周围血管收缩、血液循环变慢，肌肉韧带僵硬紧绷。很多人常年的轻微软骨磨损，在寒凉刺激下会快速加重，出现疼痛、僵硬、卡顿、弹响等一系列问题，大家千万不要当成普通“老寒腿”忽视不理。一定要善待自己的膝盖。做好保暖、科学运动、改掉陋习，出现不适及时就医，不用硬扛、无需忍耐。守住关节健康，才能轻松安稳过冬，自在享受美好生活。
哈尔滨日报记者 董彤
编辑/初审：王剑青
复审：徐笑寒
终审：徐光胜
