随着气温骤降，哈尔滨人又开启了一项独属于东北的“全民活动”——囤秋菜。然而，每年这个时候，各大医院骨科也会迎来一波“囤秋菜”引发的损伤小高峰。
一捆白菜引发的“腕部危机”
之前就有市民买了许多白菜，一个猛用力，感觉手腕不太舒服。当时只觉得“有根筋”挫了，没太在意，贴了片膏药便忍着疼。谁知一觉醒来，手腕开始红肿，疼痛加剧，连碰都碰不得。于是来到哈尔滨市红十字中心医院就诊，骨外疼痛科副主任医师李赫检查后，确诊其为腕部肌腱拉伤。医生嘱咐其必须制动休息，并用冰水混合物（冰少水多，用毛巾包好）冷敷，一日两次，每次15分钟，并配合局部外用药物。根据肿胀情况，两天后改为热敷。几天后，患者的手腕才逐渐消肿止痛。
专家提醒：中老年人需警惕“秋菜伤”
“在搬运和处理秋菜的过程中，非常容易出现突然闪到腰、手腕挫伤等情况。”李赫医生介绍，囤秋菜的主力军多为中老年人，他们的肌肉关节本就处于退化期，应格外注意劳动中的防护。
囤菜不伤身，牢记这4个“护体法则”
为了避免把“秋菜”变成“秋病”，专家给出了以下科学建议。
第一，量力而行，切忌“硬扛”
不要试图一次性提拿过重的物品。如果买的秋菜较多，最好请家人帮忙，或者采用“少量、多次”的搬运方式。条件允许的话，强烈建议利用买菜推车、爬楼器等省力工具。
第二，干活之前，先做“热身”
中老年人关节僵硬，干活前一定要花几分钟把关节活动开，比如转转手腕、扭扭腰、活动一下膝关节，让肌肉和韧带进入“工作状态”。
第三，掌握姿势，用腿不用腰
这是最关键的一点！搬秋菜时，一定要屈髋、屈膝下蹲，而不是直着腿先去弯腰。这样可以借助臀肌和腿部肌肉的力量，大幅减少腰椎的负荷。同时，要将物体尽量贴近身体，避免抬举过头顶或单手提重物。
第四，劳逸结合，注意保暖
连续劳作后要注意休息，避免过度劳累。秋末冬初气温较低，劳动出汗后千万不要受凉，以免引发关节疼痛。
意外受伤怎么办？科学处理是关键
如果在处理秋菜时不慎闪腰或扭伤手腕，请遵循以下原则。
立即制动，停止一切活动，让受伤部位休息，千万不要强行揉搓或继续干活。
先冷敷，后热敷。受伤48小时内，使用冰水混合物或冰袋冷敷，每次15分钟，以收缩血管、减轻红肿和疼痛；48小时后，若肿胀稳定，可改为热敷，促进血液循环和组织修复。
及时就医，如果出现脊柱及各个关节的肿胀疼痛不适、功能障碍，或者疼痛持续不缓解甚至加重，一定要及时就医。特别是患有严重骨质疏松的患者，切勿搬抬重物或做剧烈活动，以免造成骨折等严重损伤。
王石磊 马冀 哈尔滨日报记者 杨艳
编辑/初审：王剑青
复审：徐笑寒
终审：徐光胜
