养心调神避生冷｜中医专家分享三伏天养生锦囊

三伏是出现在小暑与处暑之间的一段时间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、火）中的暑邪。在中医看来，三伏过不好，是比较容易生病且留下病根的。即将进入三伏天，记者采访了哈尔滨市第四医院中医门诊毕明昌主任，与市民分享如何在一年中最热的日子里进行中医养生。

如何过好三伏？

想要过好三伏天，毕明昌建议要从四个方面入手。

首先是重视精神调养，夏属火，与心相应，夏季应重视心神的调养。盛夏酷暑炎热，人体容易闷热不安和困倦烦躁。故宜平静思想、清神爽气，切忌恼怒，养生重在养心，避免因燥生热，使心火内生。

二是注意起居调养，伏夏之季运动量不宜过大、更不宜剧烈运动，应以温和运动少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤津液心阴，运动最好在清晨或傍晚天气凉爽时，选择合适的项目，如太极拳、养生操等。夏天气温高，昼长夜短，晚上睡眠时间较短，可适当午睡，以充沛精力。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵，不宜洗凉水澡，有空调的房间，不宜室内外温差过大。纳凉不要时间过长，夜间入睡不宜虚掩门窗，以防贼风入中得阴暑症。

三是重视饮食调养，许多人喜欢在伏夏之季喝冷饮、进生冷，贪图一时之爽快，极易损伤脾胃阳气。脾胃阳气受损，脾胃运化水谷精微、运化水湿的功能就会下降，出现消化不良、腹泻。在夏季应尽量避免食用生冷，可常喝温水、姜枣茶，少喝冰镇饮料及食用冰冷食物。同时尽量少吃肥甘厚腻、辛辣油炸类食品，增加脾胃运化的负担。夏季天气炎热潮湿，蚊虫、微生物极易繁殖滋生，食物极易腐败、变质。肠道疾病多有发生。因此，要讲究饮食卫生，合理储藏食品，谨防病从口入。

第四点便是要注意防病保健，夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，易致疰夏、中暑等病。预防暑热伤人，夏令暑湿，适宜清补，可取补肺健脾益气清暑之品，并少吃辛辣油腻厚味，减轻脾胃负担。

三伏是冬病夏治的好时机

毕明昌表示，三伏天也是冬病夏治的好时机。“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如气管炎、支气管哮喘、风湿、类风湿性关节炎等虚寒性慢性疾病。“夏治”指在夏季这些慢性疾病的缓解期通过药物或针灸等疗法，提高肌体免疫力，使秋冬季节少发病或不发病，起到防病治病的作用。而“冬病夏治”穴位敷贴又称“三伏贴”，是中医学防治疾病的一个富有特色的重要方法。

三伏贴是利用夏季气温升高，人体的阳气充沛，这个时候体表经络中气血旺盛，针对不同体质和病情，进行穴位贴敷，通过药物直接贴敷在穴位处进行刺激，可打通经络，疏通人体的阳气，调节脏腑的功能，以达到急则治其标缓则治其本的效果，使一些宿疾得以康复。呼吸系统疾病、风湿免疫性疾病、部分消化系统疾病、耳鼻喉科疾病及其他如湿疹、荨麻疹等慢性疾病都适合进行冬病夏治。

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2022年三伏天时间表

初伏：7月16日-7月25日

中伏：7月26日-8月14日

末伏：8月15日-8月24日

王叶 哈尔滨日报记者 刘菊