休息后一上班就想“摸鱼”.....专家：多半是病了

每逢假期，很多人都有时欢喜、有时愁，喜的是可以在假期“放肆”休闲，愁的是总感觉假期时间很短暂，刚适应就要开工（学）了。为帮助市民在假期和工作（学习）间正确转换心态，记者来到哈尔滨市第一专科进行走访。

一想到上班就想“摸鱼”，多半是心病

王先生今年30岁，因为工作压力大、节奏快，他的睡眠一向不太好。趁着中秋节假期，他便关了手机，痛快地补了一天的觉。等晚上清醒过来后，他一时再睡不着了，想着反正放假，便开始玩电脑，这一玩就是一夜。可到第二天睡觉时，他开始焦虑了。“我的工作性质需要提前一天准备第二天的工作内容，可中秋节当天我肯定要陪家人，没有时间。那就只能今天准备，而我一夜没睡，一点精神头都没有，烦死了。”王先生告诉记者，尤其想到马上又要回到正常工作生活，他得心就像长了草似的，开始琢磨怎样能“摸鱼”混过一个礼拜，直接进入国庆假期。

每到寒暑假、节日假期，便有不少市民像王先生一样，而他们这种情况，多是因预期焦虑而出现的“假期综合征”导致。哈市第一专科医院三病房主治医生高泰嵩介绍，假期综合征也叫节后综合征，是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。

高泰嵩表示，假期综合征与人的适应能力和自我调节能力有关，长期处于高压状态的人群容易出现。因为放假以后，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛，加上节假日中，很多市民的生活变得没有规律，身体就会出现无精打采、食欲下降、消化不良、睡眠障碍等症状，严重的还会出现肠胃功能紊乱、血压变化，甚至出现心脑功能变化等。

假期综合征不是病，别恐惧、别焦虑，可自行调整

该如何才能避免被假期综合征影响到正常生活、工作？高泰嵩建议，首先要控制“度”，有松有驰。假期是让大家放松的，而不是“白+黑”过度娱乐的。市民应规律作息，可选择一些如看书、听音乐等能让自己身心感到舒适的方式，让身体、大脑都能得到休息。

高泰嵩表示，大家应摆正心态，工作是工作，休息是休息，不要被想放假的心情影响到工作。可以养成做计划的习惯，在放假前，市民可有计划地将未来的工作提前进行，到放假前一天，慢慢减少工作量。假期最后一天时，适当进行一些与工作（学习）有关的任务，节后上班也要给自己适应的时间，从简单的工作入手，逐渐回归正常生活。

高泰嵩介绍，假期结束后，市民如果感到焦虑、心烦，可在家或办公位进行一些放松行为，如深呼吸、冥想训练等，让心态慢慢平稳。市民要树立正确认知，假期综合征不是病，而是一种人类的正常反应，很多人都会出现，所以不要恐惧、不要因此形成新的焦虑。在排除躯体疾病的情况下，出现一些症状不用紧张，如胃肠问题，可清淡饮食；睡眠问题可调整睡眠时间，睡前喝一杯牛奶、睡前一小时不使用电子产品等，基本可以自行调整。