年纪轻轻就腿疼？这份膝关节“使用说明”请收好

最近大风降温纷纷而至，时间进入深秋，天气也变得凉爽。大家越来越喜欢通过户外徒步来放松心情，锻炼身体。然而在锻炼之余，还需格外注意对膝关节的保护。

在哈医大一院骨科，很多年轻人出现膝盖疼的症状。哈医大一院骨科专家耿硕介绍，简单来说，就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖，机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里，人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握了解了膝盖的使用说明，膝盖就可以更安全、平稳地度过这70年，之后也同样可以按照这份“说明书”的建议来保养。

世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。

很多人认为，长期不锻炼就可以“保护”膝关节，其实，长期不运动不但可能导致腿部肌肉萎缩，对于中老年朋友还可能加重骨质疏松等情况，反而加快了膝关节的退变。因此，科学锻炼不可少，在锻炼的同时不给膝关节造成损伤便十分重要。

此外，关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，负责减少关节之间的摩擦。如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。

膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。腿部肌肉越强健，能对膝关节起到的保护作用越大。

靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节股四头肌力量，增加膝关节周围韧带强度。静蹲增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通过力量可以增加膝盖的稳定，也可以促进循环，缓解膝痛；静蹲没有很大的运动量，是静止不动的锻炼方式，简单方便，又容易坚持，尤其适合中老年人锻炼。每天练习3-5次，每次间歇1-2min。同时要注意姿势的标准。目标是大腿有酸胀感、保持一段时间会看到发抖、感觉大腿没有力气等。