“我的睡眠时间被自己打乱了”，21日，哈市初中女生小琳（化名）自行来到哈尔滨市第二医院心理科就诊。小琳称，她今早就是被爸妈强行从床上拉起来上学的，而此时她刚刚睡了三个多小时，几乎连梳头的时间都没有。心理医生介绍，目前这样的低龄学生并不在少数，因为长寒假打乱了睡眠，造成学生睡眠节律被打乱，从而形成睡不着、睡不醒。
打游戏打乱了生物钟
初中女生躺下两个多小时睡不着
“我也不想这样，我当然知道7点钟要到学校，也不是第一天上学，可是我两点多钟才睡，6点钟怎么起得来呢？”小琳表示，放假的时候她经常和同学玩游戏，经常是后半夜一两点钟才睡一会儿。“放寒假的时候不怕，因为早晨可以起得晚，而且下午还可以再补觉，可是现在不行了，今年开学比以往要早，就成了晚上睡不着，早晨醒不来。”小琳说，晚上她通常在11点左右就上床，可是要躺很久，越想睡就越睡不着：“开学第一天，我两点钟才睡着，上学的第一天太狼狈了。”
该科主任袁冬梅表示，几天来就诊的学生比较多，多数都是开学后感觉睡眠不足，注意力不集中或是情绪差等，晚上11点左右，人体有一个褪黑素分泌的高峰，在凌晨两点是第二个高峰期，应尽量在这两个时间段睡觉。如果11点左右睡不着，可能得等到两点左右了，两点要再不睡这一宿可能就睡不着了。
从“母慈子孝”到“鸡飞狗跳”
孩子情绪不好、注意力差都与睡眠有关
“孩子上课注意力不集中，我们当家长的说也说不得，管几句就吵起来。”门诊外有家长抱怨着管孩子的遭遇，对此袁主任介绍，一些孩子感到注意力无法集中，家长管教就会引发冲突，都与睡眠不佳有一定关系。睡不好情绪当然差，在接受管教时就易造成冲突。
医生表示，睡眠不好会影响免疫力，人体很多激素都是在夜间分泌，睡得不好或是睡得少的孩子会影响长个儿，同时体力也会下降。体内很多的细胞免疫因子也和睡眠有关，睡不好免疫力会降低，就会更容易生病。重要的是长期睡眠紊乱、睡觉不按钟点儿、过分随心所欲会造成生物节律紊乱，也会导致抑郁症状，是抑郁症的一个主要致病因素。
别拿睡不好太当回事儿
专家教你哄自己睡
“睡不着太烦了，我越想睡越睡不着，这白天上学咋办？”有学生讲述自己欲速不达的失眠经历，言语中满是无力。
对此医生表示，首先不要紧张，别太拿睡不好当回事，否则越焦虑越睡不着，可以先通过自行调节。比如在情绪方面调节，尽量不去想生活的压力，可以暂时放下包袱；其次要增加睡眠动力，白天不要补觉，增加运动量且在睡前三小时内不要再做运动；睡眠时间不宜太早，按照平时的睡眠习惯上床，一般推荐晚上22时30分左右上床即可，晚上不要剧烈运动，可以做舒缓的呼吸放松，睡前用温热水泡脚，饮用少量热牛奶，听一些放松舒缓的音乐等，这些都可以达到一定的助眠作用。
哈尔滨日报记者 徐日明
