9月7日，黑龙江省卫生健康委员会举行“时令节气与数智健康”主题新闻发布会。会上，针对黑龙江省白露后北部区域率先迎来初霜、霜冻天气，霜冻低温容易引发关节受寒、冷痛，哈尔滨医科大学附属第二医院骨外科九病房（关节微创外科）主任、主任医师耿硕为城乡居民尤其是户外工作者如何做好关节防寒养护给出建议。
耿硕表示，最近入秋黑龙江气温下降较快，尤其大兴安岭地区，夜里最低气温已经达到3℃，夜里冷得快，寒气重了。这时候，膝盖、腰、肩膀、手指这些地方最容易发僵、发酸、一吹风就疼。这是因为关节周围脂肪少、血流慢，就像冬天出门没穿棉袄，寒气一钻，肌肉发紧、血管收缩，气血不通就疼。这里给大家介绍四点关节防寒养护的科普建议。
一是保暖有度，秋冻不硬扛。白露后昼夜温差大，“秋冻”需适时停止。关节炎、老寒腿、腰腿痛患者，体质虚寒、易怕冷者，以及近期有扭伤拉伤者尤需防寒。早晚外出穿长袖长裤，女性可备披肩护颈肩；夜间盖好被子，重点保暖肩颈、腰腹、膝盖。出汗后及时擦干，切勿湿衣吹风。
二是运动温和，热身不可少。推荐八段锦、快走等低冲击有氧运动。最佳时段为14:00–16:00；晨练宜日出后1小时开始，避开寒湿高峰。运动前动态热身不少于10分钟（如弓步转体、踝膝活动），运动后做拉伸、及时更换干衣，避免受风。
三是科学营养，关注骨骼健康。秋季日照减少，皮肤合成维生素D能力下降，建议在医生指导下补充活性维生素D₃（如骨化三醇）及适量钙剂，以支持骨骼与肌肉功能。不建议刻意“贴秋膘”或过量进食高热量食物，避免体重增加加重关节负担。
四是起居得法，细节护脊骨。选软硬适中的床垫（手指按压下陷2–3cm为宜），忌过软塌腰；侧卧时双膝间夹枕，仰卧时膝下垫薄枕。手机电脑抬高至视线水平，每30分钟起身活动2分钟；提重物务必屈膝下蹲、抱稳后蹬腿站起，全程腰背挺直。每晚用40℃热水泡脚15–20分钟，泡后擦干穿袜保暖。
若您已出现膝盖发僵、腰部发紧、肩部酸沉、手指遇冷疼痛等表现，可尝试：用40℃左右热水袋热敷不适部位15–20分钟，每天1–2次；进行温水泡浴或泡脚（水温38–40℃，时间15–20分钟）；配合热敷后做轻柔按摩（顺肌肉走向，避开痛点与骨突）；若上述方法坚持1–3天仍无缓解，或出现关节明显肿胀、发红、皮温升高、夜间痛醒、活动明显受限等情况，请及时到医院就诊；若症状明显改善，则多为受凉所致，注意继续增添衣物、保护关节即可。
哈尔滨日报记者：杨艳 文/视频拍摄
编辑/初审：李洪霜
复审：徐笑寒
终审：徐光胜
