9月7日，黑龙江省卫生健康委员会举行“时令节气与数智健康”主题新闻发布会。会上，针对白露来临，省内南北地区温差、霜期差异较大，这种气候特征给人体带来的健康负担，黑龙江省中医药科学院肾二科主任、主任医师李莲花给出科学养生建议。
李莲花表示，白露是秋季的第三个节气，这个时节的显著特点是：暑热消退，凉意渐生，气候日趋干燥。古人用“白露秋分夜，一夜凉一夜”来形容此时气温的迅速变化。根据白露的“凉”与“燥”相结合的特点，提出以下建议：
一是了解节气特点，把握养生方向。白露是全年昼夜温差最大的节气。此时阳气渐收、阴气渐长，气候以干燥为主要特征。过敏性鼻炎、感冒、慢性支气管炎等疾病也进入高发期。因此，白露养生重在“防凉护阳、润肺防燥、顾护脾胃”。
二是衣食住行，全面调养。穿衣要“白露身不露”。民间谚语说“白露身不露，寒露脚不露”。应彻底摒弃赤膊、露腰、露脚踝的穿搭，重点保护肩颈、腰腹及四肢关节。推荐“洋葱式”穿法——内穿薄衫、外备外套，早晚随时添减。饮食以“润”为先。白露时节人体易受“燥邪”侵袭，出现口干、咽干、皮肤干等症状。建议遵循“滋阴润肺、少辛增酸”原则。可多吃梨、银耳、百合、山药、蜂蜜等白色食物润肺生津；减少辛辣、烧烤等燥热食物。喝水应遵循“少量、多次、喝温水”原则，水温以35至40摄氏度为宜。起居宜早睡早起。作息应顺应秋季“收敛”特点，早睡以养阴，早起以宣发肺气。夜间睡觉务必盖好薄被护住腹部，凉席应及时收起。运动适度防过劳。可选择散步、太极拳等温和运动，避免大汗淋漓耗伤津液。
三是对特殊人群重点关注。老年人与慢性病患者脾胃功能较弱，进补需“润燥为先、循序渐进”，可将食材炖烂后少量多次食用。仲秋肺金当令，肺燥过甚可影响肝木，加之气温波动引起血管收缩，容易导致血压波动，增加心脑血管疾病的风险，因此心脑血管疾病患者、老慢支患者等，此时应特别注意防寒保暖，以防旧病复发。
白露时节，顺应天时、科学养生，方能安然度秋。
哈尔滨日报记者 杨艳 文/视频拍摄
编辑/初审：李鹏
复审：徐笑寒
终审：徐光胜
