“白露秋分夜，一夜凉一夜。”9月7日，我们正式迎来白露节气。白露过后，盛夏的闷热彻底退场，凉燥天气全面开启。很多市民近期明显感觉到身体不适：口干舌燥、喉咙干痒、皮肤起皮、浑身疲惫没精神。更有不少人入睡难、睡眠浅、夜醒频繁。
针对高发的换季不适，哈尔滨市第一医院中医科主任马香华给出专业中医养生提醒：白露为凉燥初起、阳气收敛之时，燥邪伤肺、寒凉伤脾、秋燥扰神，是所有不适的根源。秋季养生无需大补，遵循润燥、健脾、温养、收敛，顺应时节调养，就能安稳度过换季期。
白露凉燥伤人！注意身体四大“换季信号”
中医认为：白露气候寒燥交织，由夏季的湿热转为秋季的凉燥，人体脏腑来不及适应，易出现四大典型问题。
燥邪伤肺，全身发干
秋燥最易耗伤人体津液，皮毛、呼吸最先受影响。
表现：口干咽干、鼻腔干涩、起皮脱屑、嗓子干痒、干咳无痰、眼睛干涩。
寒凉伤脾，秋乏加重
白露早晚温差大，夜风寒凉，寒邪直入脾胃。脾胃虚弱，运化失常，气血生成不足。
表现：食欲不振、腹胀嗳气、吃凉易腹泻、浑身酸软、晨起困倦、整日疲惫。
秋燥扰神，换季失眠
中医讲秋主收敛，燥邪耗伤阴血，虚热扰动心神，加之秋季情绪易波动，就容易出现入睡困难、多梦、早醒、疲惫。实则属于秋燥阴虚，心神失养引发的换季失眠。
肺气不敛，情绪易躁
秋季阳气收敛不及，肺气发散过度，容易心烦气躁，情绪低落，莫名烦闷。
马香华提醒，白露所有不适，不是体虚、不是上火，而是燥、凉、虚、扰所致。顺应时节温和调理，比盲目进补，吃药更有效。
白露养生饮食法则：三宜三忌，顺时养出好体质
【三宜：顺应秋气，润燥安神】
宜温润润燥，补津液、缓秋燥
优选性平、温润、不寒凉的食材，滋养全身津液，缓解干燥，安抚心神。
推荐：银耳、百合、莲子、秋月梨、莲藕、葡萄、白萝卜
宜健脾温养，补气血、改秋乏
脾胃为气血生化之源，秋季脾胃养好，气血充足，既能缓解疲惫，又能养心安神。
推荐：山药、小米、南瓜、红枣、芡实
宜少辛增酸，收肺气、固元气
中医养生古训：秋宜收不宜散。辛辣食物会发散肺气，加重秋燥；适度吃酸味食材，可收敛肺气，锁住津液，稳定情绪睡眠。
推荐：石榴、柚子、葡萄、猕猴桃
【三忌：秋季大忌，越吃越虚】
忌生冷贪凉：冰饮、凉菜，伤脾伤阳，加重腹泻、乏力、失眠
忌辛辣燥热：火锅、烧烤、辣椒、烈酒，加重肺燥、咽干、心烦多梦
忌油腻厚味：重油重盐、大补食物，阻碍脾胃运化，秋乏更重
中医科专家推荐“四道暖心食疗方”
马香华结合市民换季体质特点，精选四道家常、温和、老少皆宜的白露食疗方，兼顾润燥养胃、安神助眠。
1.【银耳百合莲子羹】——润肺润燥、养心助眠
适合人群：皮肤干、口干咳嗽、心烦焦虑、换季失眠、熬夜人群
食材：银耳、百合、莲子、红枣、枸杞、冰糖
做法：银耳泡发去根撕碎，百合、莲子提前泡软；所有食材入锅小火慢炖至出胶黏稠，最后放入枸杞、冰糖焖煮即可。
养生功效：滋阴润肺、清虚火、宁心神，改善秋燥引起的心烦、多梦、睡不安稳，温和不寒凉。
2.【山药小米南瓜粥】——健脾养胃、缓解秋乏
适合人群：脾胃虚弱、食欲差、腹胀腹泻、整日疲惫、睡眠差
食材：小米、铁棍山药、南瓜
做法：小米煮开，加入山药、南瓜块，小火慢熬至软糯浓稠，原味食用最佳。
养生功效：三重温性食材健脾益气，补足脾胃气血，气血充足则心神自安，有效改善秋季困倦，体虚失眠。
3.【莲藕花生排骨汤】——清润补虚、秋日平补
适合人群：全家日常调养、秋燥体虚、口干乏力、气色差
食材：莲藕、排骨、花生、生姜、红枣
做法：排骨冷水焯水去血沫，搭配泡好的花生、切块莲藕、红枣姜片，砂锅慢炖1小时，少许盐调味即可。
养生功效：润燥生津、补气养血、清补不腻，适合秋季食补，改善阴虚干燥，体虚乏力。
4.【秋梨红枣温润茶】——利咽生津、安神缓燥
适合人群：教师、上班族、经常用嗓、咽干干咳、心烦难眠
食材：秋月梨、红枣、桂圆
做法：梨带皮切块，搭配红枣、桂圆加水煮沸，小火煮10分钟焖泡温饮。
养生功效：熟梨去寒润燥、清咽利喉；红枣桂圆益气养血，缓解秋燥阴虚，心神不宁。
马香华表示，白露是由夏入秋的养生转折点。日常做到：不贪凉、少辛辣、多温润、早睡不熬夜、心态平和，配合清淡顺时饮食，就能有效缓解秋燥、秋乏、换季失眠，养好秋季体质，为秋冬健康打下坚实基础。
哈尔滨日报记者：董彤
编辑/初审：李洪霜
复审：张颖
终审：徐光胜
