秋分是二十四节气中的第十六个节气，这一天太阳直射赤道，全球昼夜平分。这个节气既是秋收秋种的农忙时节，也是人们调整生活作息的重要节点。为守护市民健康，黑龙江省疾病预防控制中心发布健康提醒。
专家介绍，我省秋分时节与南方气候差异显著，整体呈现降温快、温差大、空气干、风寒重的特点。昼夜温差可达10-15℃，日间秋高气爽、体感舒适，夜间寒意骤增；空气相对湿度大幅下降，多低于50%，寒凉与干燥叠加形成“凉燥”，易损伤人体黏膜、扰乱机体平衡；同时，秋季大气颗粒物浓度有所回升，加之秋风扬尘、草本花粉残留，多重因素叠加，给人体健康带来多重挑战。
要做好重点疾病科学防护，筑牢健康防线
专家提醒，在此时节，要严防感冒、流感与呼吸道感染。秋分后气温骤降、温差悬殊，呼吸道黏膜持续受干冷空气刺激，抵抗力大幅下降，普通感冒、流感、急性支气管炎、过敏性鼻炎等疾病高发，老人、儿童、慢性病患者、体质虚弱人群为高危群体。要坚持科学增减衣物，遵循“早晚添衣、日间适度透气”原则，避免受凉受风；日常保持室内每日2-3次开窗通风，每次30分钟以上，保持空气流通，降低病菌滋生风险；前往商场、商超、公交地铁等密闭公共场所，规范佩戴口罩；积极接种流感疫苗，提前构建免疫屏障；出现持续咳嗽、发热、咽痛、鼻塞流涕等症状，及时就医诊疗，避免病情迁延加重。
做好心脑血管疾病预防，警惕降温引发的血管波动。我省秋季寒意来得早、降温幅度大，冷空气刺激会导致人体血管收缩、血压波动、血液黏稠度升高，极易诱发高血压加重、心绞痛、心梗、脑梗等心脑血管突发事件，中老年及基础病患者需重点防范。建议晨起、夜间外出做好头部、颈部、四肢保暖，避免骤然受寒；高血压、高血脂、冠心病等慢性病患者，坚持规律服药，每日监测血压、血脂变化，切勿擅自停药、减药；避免晨起剧烈运动、过度劳累、情绪过激；日常多饮用温水，降低血液黏稠度，有效预防血栓形成。
警惕秋燥综合征，缓解凉燥不适，温润护养身体。不同于初秋温燥，我省秋分后以凉燥为主，除咽干咽痛、口鼻干涩、皮肤干裂、干咳少痰、大便干结等干燥症状外，常伴随畏寒、鼻塞、流清涕等寒凉表现，长期干燥不适会降低机体免疫力。建议室内可适当使用加湿器，将空气湿度维持在50%-60%，缓解环境干燥；日常多喝温水、润燥茶饮，少量多次补水；减少辛辣、燥热、油炸食物摄入，避免加重燥邪损伤；做好皮肤保湿护理，缓解皮肤干燥脱皮、瘙痒等问题。
做好肠道疾病，守护肠胃健康，杜绝秋季腹泻。秋分后昼夜温差大，腹部易受凉，同时秋季病菌仍有活性，生冷饮食、不洁饮食、作息紊乱等，极易引发腹痛、腹泻、呕吐等急性肠胃不适，诺如病毒、轮状病毒感染风险有所上升。应坚持饭前便后洗手，注重饮食卫生，不吃生冷变质食物，生鲜食材彻底煮熟后食用；夜间睡眠做好腹部保暖，防止受凉；规律饮食、少食多餐，减轻肠胃负担；儿童、老人等体质较弱人群，尽量避免食用生冷寒凉食物，降低肠道疾病感染风险。
节气养生四字准则，适配龙江秋季养生
秋季到来，如何保持健康？专家建议从四方面着力。
一是起居方面，应早睡早起，防寒保暖不贪凉秋分昼夜均等，养生需顺应“阴平阳秘”规律，坚持早睡早起，早睡可收敛阳气、滋养阴液，早起可舒展肺气、顺应秋气。我省秋季夜间寒凉显著，切勿再穿露脐、露脚踝衣物，早晚外出及时增添外套、围巾，重点护住头颈、腰腹、脚踝等薄弱部位。睡眠时关好门窗，避免夜风直吹身体，预防风寒入侵。
二是饮食方面，要滋阴润燥、温补适度忌燥热。结合我省凉燥气候，饮食以滋阴润肺、温润生津、健脾养胃为主，宜食百合、银耳、梨、葡萄、萝卜、山药、莲藕等润燥食材，同时可适度食用羊肉、红枣、桂圆等温补食材，抵御秋寒。减少辣椒、烧烤、烈酒等辛辣燥热食物摄入，避免加重秋燥症状。遵循“少辛增酸”原则，适当食用酸味食材，收敛肺气、养护机体。
三是运动方面，建议舒缓适度，动静结合护正气。秋季适合适度运动，增强体质、提升免疫力，但需避免剧烈运动、大汗淋漓，防止阳气耗损、风寒侵袭。优先选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，最佳运动时段为10时至15时气温较高时段，避开清晨低温、大风天气。运动后及时擦干汗水、增添衣物，切勿吹风脱衣，预防感冒。
四是情志方面，保持平和舒缓，防秋郁调心态。秋分过后万物凋零、日照缩短，容易让人产生情绪低落、烦躁乏力、精神萎靡等“秋郁”表现。日常需主动调节情志，保持心态平和、心情舒畅，多参与户外舒缓活动、与人沟通交流，避免长期独处、情绪压抑，顺应秋季收敛平和的节气特点，安神静心、养护身心。
哈尔滨日报记者：刘菊
编辑/初审：李鹏
复审：王履臻
终审：徐光胜
