冬至，与夏至相对。在中国传统的阴阳五行理论中，冬至是阴阳转化的关键节气。“气始于冬至”，中医认为冬至是养生的大好时机，从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人客蕊指出，坚持进行适当的有氧运动和御寒锻炼。
定时起居
冬至昼短夜长，在起居上，应适当调整睡眠时间，尽量早睡晚起，最好是等待阳光出现才出外活动。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，意思是冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。如果是老年人，特别是患有高血压和心脑血管疾病等慢性病的老年人，起床时间不宜过早，建议7点以后再起。要做到缓慢起床，醒来后立即起床，否则会引起血压急剧升高。
注意保暖
冬至时节，天气变得越来越冷，温度会明显下降，应多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗，身体暖和，气血才能更加畅通。脚离心脏最远，血液供应缓慢且少，皮下脂肪很薄，一到冬天特别容易出现脚凉现象，可引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抵抗力。因此，尤其要注意脚保暖，尽量穿厚一点的袜子和鞋子。
多做运动
冬至养生不能少了运动，每天坚持进行适当的有氧运动和御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，可提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力，增强抵抗力和免疫力，同时也能改善身体代谢，增加血液循环。运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜过早，要等日出见阳光后才运动，以防阴气太重损伤阳气。适宜的运动时间也很重要，冬季天气寒冷，应等阳光出现才出外活动，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。
保持愉快
“养生首养心，调形先调神，疗病先安心”，这句话的意思是养生保健及治病中要重视个体的情志调节。冬至时节，伴随天气的寒冷等各方面原因，人们往往很容易感到心情压抑、焦虑，产生抑郁情绪。因此更应该重视情志的调摄，使情志调畅，良好的情绪会成为很好的养生药物，不仅能让人心情愉悦，也可提高抵抗力，促进全身血液循环，避免肝气郁结，减少生病几率。
食补养生
冬至时节不宜吃过于肥腻或辛辣刺激的食物，饮食上应以“三多三少”为原则，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。辛辣容易导致内热积聚；肥甘厚味容易导致饮食不化，聚湿生痰。此外，冬至进补应根据自身的体质特点选择适宜食品，适合温补者可以多吃羊肉、牛肉、鲫鱼等；适合平补者可以选择莲子、赤豆、大枣、银耳等。冬至以后也可以多吃点黑芝麻。它含有丰富的营养物质。中医认为，黑色入肾。因此，黑芝麻非常有利于肾脏健康。黑芝麻中含有大量的铁和维生素E，是预防贫血，延缓衰老的重要物质。（哈尔滨日报记者 杨艳）
