惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然。据黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人、省青年名中医客蕊介绍，惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是：春季万物复苏，应该晚上早睡，白天早起，散步缓行，可使精神愉悦、身体健康。
客蕊表示，由于惊蛰过后气温逐渐升高，人们会感到困乏，俗称“春困”。只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。建议在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；睡前洗脚，按摩脚心，可推动血气运行，温补脏腑、安神宁心，从而消除一天的疲劳，有助睡眠。此外，适当运动有利于舒展和放松身体，但不宜太过激烈，需循序渐进。散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。外出踏青、郊游、放风筝也是不错的选择。
惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充沛，故不宜过多食用冷饮、寒凉水果、生冷海鲜等。寒冷药食容易损伤人体稚嫩的阳气，或损害人体的生理之火，不利于人体气机的疏泄、畅达。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，以顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳、油菜、山药、莲子、银耳等。
由于此节气气候比较干燥，易使人口干舌燥、外感咳嗽。故可多吃梨，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，且制作简单方便。
“正气内存，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。惊蛰时节，肝之阳气升发，易动怒，因此要戒暴怒，更忌心怀忧郁，精神上要保持愉快、心胸开阔，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。
哈尔滨日报记者 杨艳
