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世界睡眠日|预防失眠 这有“锦囊”↘

来源:冰城+ 客户端 2023-03-21

健康睡眠与每一个人的生活息息相关,睡眠质量直接影响人们的生活质量和幸福指数。为提升人们对睡眠健康认知,帮助人们改善睡眠,3月19日,哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心在线上举办“良好睡眠 健康之源”为主题的科普讲座及义诊活动,专家们针对百姓最关心的睡眠知识进行了通俗易懂的讲解,并对睡眠障碍诊治的最新进展、最新疗法做了详细介绍,呼吁大家用科学的方法治疗睡眠疾病,并为有睡眠问题的朋友们答疑解惑,提高了大家战胜睡眠疾患的信心。

中国睡眠研究会理事、中国抗癫痫协会理事、中国睡眠研究会极端环境与睡眠专业委员会主任委员、中国卒中学会睡眠医学分会副主任委员、黑龙江省睡眠学会会长、黑龙江省抗癫痫协会副会长、哈医大二院朱雨岚教授为活动致辞,中国睡眠研究会极端环境与睡眠专业委员会副主任委员、中国卒中学会睡眠医学分会常务委员、中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会委员、哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心负责人朱延梅教授介绍,睡眠是人体最基本的生理功能之一,良好充足的睡眠可以使人消除疲劳、恢复精力、增强免疫力、康复机体、延缓衰老,当睡眠被剥夺后,人们就会变得脾气暴躁,精力难以集中,长此以往会对健康造成负面影响。大量研究表明,睡眠缺乏会引起及加重多种疾病,严重时甚至危及生命。根据睡眠障碍国际分类标准ICSD-3,睡眠障碍疾病有近90种,其中失眠是最常见的一种睡眠障碍疾病,全球慢性失眠的发病率约10%~15%,在中国则略高于全球水平,为15%~20%,可见失眠是一种常见病、多发病,但百姓对于失眠的认识却往往存在一些误区,并不能进行规范的诊疗。

朱延梅表示,失眠是一种常见的睡眠障碍,它的发展通常是一个渐进的过程。预防和治疗失眠有多种方法,包括建立健康的睡眠习惯、调节情绪、饮食调理、营造良好的睡眠环境等。建议大家不要忽视失眠的症状,要及时采取措施治疗,避免对身心健康造成长期的负面影响。

3月21日是世界睡眠日,为帮助大家预防失眠的发生和发展,朱延梅分享了“健康锦囊”。

一是建立健康的睡眠习惯,保持规律的作息,晚上定时上床并尽可能避免在床上看手机或电视等电子产品。

二是调节情绪,积极面对生活中的压力和挑战,寻找适合自己的放松方式,如瑜伽、冥想、深呼吸等,不要把白天的问题带到床上。

三是饮食调理,尽可能避免大量饮用咖啡、茶、可乐等带有兴奋剂的饮料,并且要注意饮食的清淡和规律。

四是营造良好的睡眠环境,保持卧室的安静和舒适,保持适宜的温度和湿度。

五是正确面对失眠,如果是短期失眠,不必过度恐慌,可以先通过以上办法进行自我调整,如果自我调整有困难,失眠持续存在,或者合并出现情绪问题,可以寻求专业医生的帮助。

田为 曹玥 哈尔滨日报记者 刘菊