近年来，辅导孩子学习、写作业成了家长的“老大难”，不少家长表示自己被孩子气到血压飙升，紧张、焦虑等不良情绪长年困扰着家长。为帮助家长正确排解不良情绪，记者采访了哈尔滨市第一专科医院六病房主任范勤毅，他表示，出现焦虑情绪，可用腹式呼吸放松法帮自己放松。
范勤毅提醒，放松法应从现在开始，每天都需要做练习，这样在感到焦虑的时候才能够有作用。建议睡前20分钟做，可以躺在床上做练习，可以帮助舒缓情绪、快速入睡。
第一步：选择一个舒适的姿势，站或坐或躺着都可以，双手自然地放到腹部；
第二步：用鼻子缓慢吸气3到5秒，直至腹部隆起；
第三步：缓慢的呼气3到5秒，把肺部的气体尽量全部排出。把注意力集中在呼吸的感觉上，体会气流在呼吸道流淌的感觉、体会腹部隆起的感觉；这样自然会放松紧张的情绪。
哈尔滨日报记者 刘菊 视频由医院提供
