春节是中国传统文化中最重要的节日，不论年纪，大家都很期待这个喜庆的节日，老人期待着团圆、在外的游子期待着归家、年轻人期待着长假。随着娱乐方式越来越丰富，熬夜成了春节长假的“常态”。如何避免在春节期间出现睡眠问题？记者采访了哈尔滨市第一专科医院八病房副主任赵静囡。
睡眠节律发生变化，尽量避免大脑过度兴奋
赵静囡表示，大年三十有守岁的习俗，以此来为新的一年祈福，但是这就意味着睡眠的时间发生变化，本该在睡觉的时间大脑却要保持活跃的状态。对于正常人来说，偶尔的晚睡或者不睡没有什么问题，但是对于长期失眠或者是有神经衰弱的人来说，却是一个考验。人类的昼夜节律具有与地球物理日接近同步的24小时周期性特征，古人云：日出而作，日落而息。人类在漫长的进化过程中已经适应了这种生活规律，并且在适当的时间分泌人体需要的物质来帮助人体恢复身体机能。作息不规律，经常变换作息时间，就会给大脑错误的信号，导致睡眠节律紊乱。所以对于春节期间，需要尽量把聚会等安排在白天，避免大脑过度兴奋，保证和平时一样的作息时间。
避免过晚进食、睡前饮酒等这些不正确的睡眠行为
春节期间少不了走亲访友、聚餐应酬，这个时候难免就会出现晚间饮酒或者过晚进食的情况，太晚进食后会导致消化功能异常，会加重失眠的可能。另外很多人会觉得饮酒后睡眠反而有改善，其实这么做只是“饮鸩止渴”。饮酒后虽然入睡变快，但深睡眠会减少，而且容易早醒。并且，如果经常饮酒助眠，会导致酒精依赖，从而加重失眠。
赵静囡介绍，还有一些不正确的睡眠行为也会影响睡眠。一是卧床后思虑过度。很多失眠患者上床后大脑变得非常兴奋，脑子像过电影一样回忆发生过的事或计划未来的事。如此思虑过度会导致入睡困难、频繁觉醒等，从而使失眠加重。二是睡前使用电子产品或者喝咖啡、茶等兴奋性物质。三是睡前进行激烈体育运动。
春节期间如何避免出现失眠的情况
赵静囡建议，春节期间除了要规律作息，避免特别兴奋等，还需要攒足睡眠动力，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间以及适量运动两个因素有关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠就越深。所以不管晚上睡眠好与坏，白天都不建议补觉，否则就会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时也不能赖在床上做与睡眠无关的事，比如躺在床上看手机、看电视、看书，适当运动可以增加睡眠助力，建议每日坚持运动，最好是有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、爬山等运动。尽量在白天进行，睡前两小时应该避免剧烈运动。
哈尔滨日报记者 刘菊
