“五一”长假来临，很多人已经制定好周密详实的出游计划，但在享受假期的同时，哈尔滨市第四医院专家提醒也要注意健康。为帮助大家快乐度过假期，哈市四院多学科专家分享健康锦囊。
饮食结构要合理，吃鱼时要小心鱼刺
耳鼻喉科医生徐丹表示，每逢节假日，聚会、聚餐也会变多。餐桌上各种鱼类是大家喜欢的食物，但是也增加了鱼刺卡喉的风险。
如何规避风险，正确处置？徐丹建议，可尽量吃鱼刺少的鱼，或者是刺相对比较大的鱼。吃饭同时，细嚼慢咽，食不言，注意力集中，喝鱼汤也不能放松警惕，小口慢咽。另外还有一些患者，吃烤串容易扎到竹签子的刺，吃麻辣烫炸孜然、花椒等，都需要吃饭的时候谨慎一些。老年人因假牙较多，舌头不敏感，是鱼刺卡喉的高发人群，需格外注意。还有幼儿人群，需要家长特别照顾，仔细检查进食物中是否有尖锐的东西。
徐丹表示，如不慎遇到鱼刺或异物卡喉，要掌握正确急救方法。被鱼刺卡住，最科学的方法就是停止进食，可以试试反复轻咳，也可以张开嘴查看鱼刺卡住的位置。如果位置不深，用肉眼能够看到，可用镊子将其取出。遇到喉咙扎了鱼刺，也可以先试着用汤匙或牙刷柄压住舌头的前半部，在亮光下仔细观察其舌根部、扁桃体及咽后壁，如果能找到鱼刺，可用镊子或筷子夹出。千万不要强行大口吞咽蔬菜、馒头，以为能把刺带下食道，这样只会使刺扎入较深的部位，或卡在食道内，造成更严重的后果。
如果看不见鱼刺卡住的位置，鱼刺仍然弄不出来，说明鱼刺扎得比较隐蔽或扎在下咽部以下，且无法判断扎入的深浅程度，这时就应及时就医。如上述方法不能奏效，或吞了流食后痛感加重，建议及时就医。
花季地区游玩，要警惕花粉过敏
“五一”假期正是春暖花开的季节，漫山遍野的山花野菜，是不少市民短途游的好选择，除此之外，也有一些人会到南方城市感受不同的风土人情。在花粉较多的地方，也建议市民警惕花粉过敏。
耳鼻喉科医生孙雨娇介绍，过敏性鼻炎也称变应性鼻炎，是机体接触某些过敏原（变应原）后鼻腔黏膜出现的过敏反应，为非感染性慢性炎症。通常不会有全身不适、乏力、头疼、发热这类的表现，它最常见的四大症状为打喷嚏、流清涕、鼻痒和鼻塞。
预防出行过敏，最关键的就是明确并避免接触过敏源。通过过敏原检测，可以知道自己大致的过敏原种类，以帮助自己更好的避免与过敏物质接触。由于过敏发作个体差异明显，日常也要注意观察每次鼻炎发作时的环境及时机，比如温度、湿度、粉尘、气味等，以减少鼻腔的刺激。花粉过敏患者外出时，最好佩戴口罩，回家后用生理性海水冲洗鼻腔。
应在医生指导下规范药物治疗。鼻用激素、鼻用或口服抗组胺药、抗白三烯药为治疗过敏性鼻炎药物的常用药物，通过不同的作用方式改善过敏性鼻炎的症状，为目前治疗过敏性鼻炎的一线药物。同时可配合应用海洋水进行鼻腔冲洗，尽可能减少过敏物质的附着及接触。
孙雨娇提醒，部分患者听信朋友、广告、网络宣传某种“网红神药”，盲目使用，往往这类药物为鼻用减充血剂，可缓解一时鼻塞，长期不合理应用可造成药物性鼻炎。
上山下水、郊区露营要小心蜱虫
外出露营、踏青、赏花......是假期的“常驻项目”，但随着春季到来，蜱虫又进入了高发期。急诊外科主任苗冬滨提醒，在拥抱大自然的时候，千万要提防身边潜伏的这个危险。别看蜱虫小小的，却是多种疾病的传播媒介，可以传播森林脑炎，为人类健康带来很大危害。
如何避免蜱虫叮咬？苗冬滨建议，蜱虫大多生活在草地、农田、森林等野外环境中。在丘陵、山地、森林等地区生活生产的居民和劳动者以及赴该类地区旅游者，应该注意个人防护。
为减少蜱的叮咬，要注意“1个衣领口，2个袖口和2个裤管口”这5处开口应紧闭，防止蜱乘虚而入。不要穿凉鞋，应当佩戴帽子以免头部被蜱虫叮咬。需穿着覆盖手臂和腿部的浅色衣服，以便更容易发现黏附在衣服上的蜱。为加强防蜱效果，可以在人体暴露部位使用避蚊胺和羟哌酯成分的驱虫药水，并结合在服装上施用氯菊酯成分的杀虫剂，可以最大限度防止蜱虫叮咬。外出生活、生产以及旅游时应当尽量避免在蜱虫主要栖息地中坐卧。
要学会自我查蜱。离开蜱虫栖息环境地区时，应检查衣物和宠物是否携带蜱虫。用杀虫剂喷洒帐篷等露营装备。回家后通过洗浴方式对身体进行全面检查是否有蜱附着。不能忽视对头皮、耳后、腋窝、肚脐眼、腰部、腿窝和大腿内侧等部位的检查，并及时除去身体上的蜱，蜱可能非常小需注意。在除去蜱时，用干净的细尖头镊子将蜱虫尽可能靠近皮肤表面夹住，以稳定、均匀的力向上拉动，不要扭曲或猛拉蜱虫，这会导致蜱虫口腔部分脱落并留在皮肤中。取出蜱时要戴手套或用布、卫生纸将其包好，去除后用肥皂水清洗蜱附着的部位。有条件者应及时就医，寻求专业处理。发现自己被蜱虫叮咬后，应加强对自己身体异常反应的观察，一旦出现有发热、全身性皮疹、关节痛、颅神经麻痹、呼吸困难或晕厥等蜱传疾病症状，需立即就医，并告知医生自身蜱咬史，切忌自行服药治疗。
欢度假期，别忽略了内分泌系统健康
内分泌科专家提醒，在欢乐的时刻，也要关注自己的身体健康，特别是内分泌系统的健康。
首先要合理安排作息，避免熬夜。“五一”节假日期间，很多人容易因为游玩、聚会等原因熬夜，导致作息紊乱。长期熬夜会影响身体的内分泌系统，容易导致激素分泌失调，糖尿病患者会导致血糖进一步升高，进而引发一系列健康问题。因此，专家建议大家合理安排作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
二是饮食均衡，避免暴饮暴食。节假日期间，美食的诱惑无处不在。然而，过度摄入高热量、高脂肪的食物，不仅容易导致体重增加，还会加重内分泌系统的负担。专家建议大家保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，避免暴饮暴食。对于糖尿病、高脂血症患者来说，建议患者遵循医生的饮食建议，控制碳水化合物和糖分摄入，选择低GI值食物，尽量避免高糖高脂食物的摄入。
三是应适度运动，增强体质。运动是保持身体健康的重要途径。假日期间，大家可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，提高免疫力。同时，运动也有助于调节内分泌系统，保持激素水平的平衡及血糖稳定。糖尿病患者在运动时需要注意避免低血糖的发生，并随身携带血糖监测仪器及含糖食物，以便及时检测和处理低血糖症状。
四是要按时服药，避免病情反复。不规律的饮食和生活习惯可能会影响药物的吸收和效果。糖尿病患者应按时服药及规律使用胰岛素，不要随意更改药物剂量或停药，如有需要，应在医生指导下调整。
还要关注身体变化，及时就医。在节假日期间，如果发现身体出现异常情况，如体重突然增加或消瘦、口干多饮、疲劳无力等，可能是内分泌系统出现问题。此时，专家建议大家及时就医，接受专业的诊断和治疗，以免延误病情。
哈尔滨日报记者 刘菊
