随着生活节奏变快，心情低落、没有食欲、睡眠不好等情况经常困扰着一些人。一陷入这种负面状态，大家就觉得自己是抑郁症，但其实很多人都将抑郁情绪和抑郁症的概念混淆了。为帮助大家正确区分抑郁情绪与抑郁症，记者采访了哈尔滨市第一专科医院综合二病房住院医师聂搏宇。
聂搏宇介绍，在人生的某一个阶段，每一个人都有可能经历过抑郁情绪，也许是考试失利、工作遇到困难、情感出现挫折等等，都有可能体验到抑郁的情绪。通常情况下，抑郁情绪是一种正常的生理过程，持续时间短，随时间流逝而自愈。当出现抑郁情绪可以通过调节认知、放松等方法缓解，不会影响正常的学习、工作和生活。
如果抑郁情绪持续时间较长，并且不能随时间流逝而缓解，那就可能已经患上了抑郁症。抑郁症也称为抑郁障碍，情绪低落的症状很重，患上抑郁症的人不仅感到情绪低落、痛苦压抑，还会出现反应迟钝，思考问题也变得不那么灵活，对外界事物的兴趣下降，既不愿意与外界沟通，也不愿意做任何事情，还有人会出现头疼、失眠、胃肠道不适等躯体症状。如果抑郁症状持续时间很久，需要积极地进行系统的医学及心理学治疗。
抑郁情绪过重怎样缓解？聂搏宇建议，首先要学会宣泄情感，可以在适当的时间、适当的场所大哭一场，宣泄自己的紧张和痛苦。宣泄之后，会感觉轻松许多。其次学会调整心态，如果感到自己情绪状态不好时，应自我调节，排除干扰，更多地关注当下。事物都具有两面性，关键在于如何看待和纠正认知偏差。建议积极参加社交活动，找亲人朋友倾诉可以得到很好的缓解。事实上，抑郁者都有倾诉的欲望，而找不到倾诉对象是抑郁加重的主要原因。还可以用音乐调节情绪，心情抑郁的时候，可以尝试听一些曲调激昂、积极乐观的歌曲，把自己交给音乐，让它迅速带你走出抑郁情绪。可通过运动调节抑郁情绪，通过进行有氧运动，可以缓解抑郁状态。身体能量的提升有助于改善悲观、抑郁的情绪。要限制酒精摄入，酒精虽然能够暂时地“麻醉”痛苦，但会放大某些感觉，使人易怒、沮丧，难以排解甚至加重抑郁情绪。
聂搏宇提醒，如果感觉自己可能出现抑郁倾向，情绪难以控制，要及时到精神心理科门诊咨询就诊，以积极的心态面对治疗。（哈尔滨日报记者 刘菊）
