焦虑、抑郁和失眠，这三大健康问题广泛影响着人们的生活质量。中国科学院院士陆林表示，近年来，新增了很多抑郁症患者和焦虑症患者，越来越多人出现睡眠障碍，预计这种影响将持续至少20年。如何正确认识焦虑、抑郁，帮助自己摆脱睡眠障碍？哈尔滨市第一专科医院医生分享健康锦囊。
医生表示，抑郁和焦虑是常见的心理健康问题，通常与情绪思维和行为方面的困扰有关。抑郁症表现为持续的沮丧、失去兴趣、自我否定；焦虑症则包括过度担忧、恐惧常常伴随着身体不适和恐慌发作。这两种心理健康问题会相互影响，也对失眠造成了严重影响。如难以入睡、夜间多次醒来或早醒等问题，会导致日间疲惫、情绪波动等症状。
焦虑、抑郁也要予以重视，从个人层面来讲，焦虑、抑郁会显著影响患者的情绪状态。患有焦虑、抑郁的个体往往表现出情绪低落、易怒等特征，严重影响其日常生活。焦虑、抑郁还可能导致个体对自身产生负面评价，缺乏自信心和自尊心，进而影响其社交能力。失眠作为抑郁常见伴随症状，会进一步加剧个人的心理负担。长期失眠还可能引发头痛，使个体的整体健康状况受到严重影响。
从家庭层面来讲，患有焦虑、抑郁的家庭成员可能表现出情绪行为问题，给家庭氛围带来负面影响。尤其是在亲密关系中，焦虑、抑郁可能导致夫妻间、父母子女间的沟通困难和矛盾增加，甚至导致家庭暴力等问题的发生。还有，焦虑、抑郁还可能增加家庭成员的心理负担，影响家庭和谐稳定。
从社会层面来讲，抑郁、焦虑的普遍存在也会对整个社会造成一系列负面影响。比如导致生产力的下降，因为患有抑郁和焦虑的个体可能无法充分发挥其工作能力，导致生产效率降低，从而影响到社会整体经济发展。
失眠、焦虑和抑郁之间存在密切的联系。失眠可能加重焦虑和抑郁症状，而焦虑和抑郁也可能导致失眠问题。这种恶性循环使得问题变得更加严重，影响个体的心理健康和生活质量。
如何预防与自我调节焦虑、抑郁？
医生表示，首先要规律作息，良好的作息习惯可以帮助调节身体的生物钟，提高睡眠质量，增强身体抵抗力，减少焦虑和抑郁的发生。研究表明，规律作息可以促进大脑皮质功能的恢复，提高情绪稳定性，减少焦虑情绪的波动。
建议适度运动，运动被认为是一种非常有效的自我调节方式，对于缓解焦虑抑郁情绪有着显著的积极作用。运动可以促进身体内啡肽等神经递质的释放，提高大脑对多巴胺的利用，进一步改善情绪，增强抗压能力。
进行心理疏导，心理疏导是一种重要的自我调理方法，能够帮助个体认识自己的情绪，学会应对压力，有效缓解焦虑情绪。心理疏导可以通过咨询、心理疗法、冥想和放松训练等方式进行。
还要有社交支持，建立良好的人际关系寻求亲友的支持，可以帮助患者减轻心理压力，增强抗压能力。与他人交流可以让人感到关爱，减少孤独感，有助于缓解焦虑、抑郁情绪。（哈尔滨日报记者 刘菊）
