芒种是二十四节气中的第九个节气，特点是雨量充沛、气温显著升高、空气湿度增加。芒种后进入仲夏，阳气达到顶点，新陈代谢加快。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心医生吕漉沙表示，芒种时节解暑宜食苦。
芒种节气，起居方面要晚睡早起，适当接受阳光照射，以顺应阳气充盈、振奋精神。此外，夏日昼长夜短，中午小憩有助于解除疲劳。由于天气逐渐闷热，影响入睡，可以比平时推迟半小时左右入睡，晨起时间还是按照平时作息，对健康没有影响，但应避免熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠，影响健康。
在我国某些地区有饮用“芒种茶”的习俗，可以保证整个夏天不易犯困倦怠。关于芒种茶的选择，简单的如菊花茶、苦丁茶、枸杞茶，复杂的有养肝茶、解酒茶、减肥茶等，这些都可以起到清热解毒、提神醒脑的作用，还可以补充体液，缓解夏季暑气伤津的情况。
运动方面，除了可以进行适量有氧、无氧运动，吕漉沙医生推荐一个简单实用的呼吸训练方法——缩唇式呼吸。身体呈放松状态，两脚开立与肩同宽，鼻息口呼、深吸缓呼，呼气时唇部收紧，发出“夫”的声音。这种通过细匀深长、嘴唇振动的呼吸方式，可以增强心肺功能，还能使支气管内压升高，避免支气管塌陷，更重要的是可以增加膈肌肌力，提高肺活量，有益健康。
饮食方面，苦味食物入心经、脾胃经，具有清热解暑、泄热养阴的作用，所以进入芒种节气，可以适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，对人体大有裨益。所谓“苦夏食苦夏不苦”，苦味食物虽然口感一般，但对于夏季养生来说，可以缓解暑热，保健滋补。推荐一款祛湿汤，可以起到健脾祛湿的作用。
赤小豆节瓜汤
准备适量节瓜、赤小豆、炒扁豆、瘦肉、陈皮。将赤小豆、炒扁豆、陈皮清理干净后，放入锅里，加入适量清水大火煮开，再加入已经去皮的节瓜、瘦肉，改成中火继续慢炖一个半小时，加盐调味即可，能起到解暑清热、健脾祛湿的作用，对于食欲不振、小便不畅等具有较好的食疗作用。
哈尔滨日报记者 杨艳
