眼下正值中、高考之际，如何在面临大考时解压，保证正常休息，记者采访了哈尔滨市第一专科医院综合二科医生李洋。
李洋介绍，面临大考时，出现焦虑、紧张的情绪很正常，想要放松，可以学会几个压力放松训练小方法。首先可以进行冥想，安静安全的环境下，选择一个舒服的坐姿，闭目，深呼吸，注意用鼻子吸气，口呼气。可以想象考试结束之后自己会是一个什么样的状态（正向的），想得越细致越好。自己的神态，微表情，当时的阳光，耳边的微风，空气中的味道等等，记住这种美好的感受，仿佛已经置身其中，拥有了这种理想的状态。
还可以进行身体扫描。入睡之前，利用冥想的方法，用意念从头到脚感受自己的身体，每一个部位，配合呼吸，想象吸入的气体传送到了特定的部分，如深吸一口气，屏住2秒钟，想象它充满了肺部，在此停留，同时告诉自己“我的肺部非常的健康”等。
蝴蝶拍也是一种好办法，特别紧张的时候，可以选择蝴蝶拍进行调整。深呼吸，闭目，双手在胸前交叉左右环抱自己的上臂，轻轻拍打，仿佛有人在轻轻安抚自己。配合呼吸练习，逐渐进入放松状态。
考试前后的休息方面，李洋建议考前作息尽量在22时30分之前睡觉，早起时间以个人舒服为主。午休时间在20—40分钟之间为宜。
哈尔滨日报记者 刘菊
