近年来，抑郁症困扰着越来越多的人。痛苦、害怕、伤害、失眠、无意义感......如何正确预防抑郁症也逐渐被重视。为帮助大家不被抑郁伤害，记者采访了哈尔滨市第一专科医院五病房医生何晓星。
何晓星介绍，预防抑郁症的发生，首先要从培养健康的生活方式入手。规律的作息时间是保持身心平衡的基础。充足且优质的睡眠，能够让大脑和身体得到充分的休息和恢复，有助于稳定情绪，增强心理韧性。合理的饮食同样不可或缺，营养均衡的膳食为身体提供必要的能量和营养元素，支持大脑的正常功能。此外，适度的运动也是预防抑郁症的有力武器。运动时，身体会分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感和放松感，减轻压力和焦虑。
良好的人际关系是心灵的避风港。与家人、朋友保持密切而真诚的交流，分享彼此的生活点滴和情感体验，能够在困难时刻提供支持和安慰。积极参与社交活动，拓展社交圈子，结识志同道合的朋友，也能丰富生活，增添乐趣。在人际交往中，学会倾听和理解他人，培养同理心，不仅有助于建立良好的人际关系，还能提升自我价值感和归属感。
保持积极乐观的心态至关重要。学会用正面的思维方式看待问题，不被一时的困难和挫折打倒。培养兴趣爱好，无论是阅读、绘画、音乐，还是旅行，都能让我们在忙碌的生活中找到一片宁静的天地，沉浸其中，忘却烦恼。同时，不断学习新知识，提升自我能力，增强自信心，也是抵御抑郁症的有效方式。
对于已经出现抑郁情绪的人，要及时进行自我调节和心理干预。学会识别不良情绪的信号，如持续的低落、焦虑、烦躁等，当这些情绪出现时，尝试通过深呼吸、冥想、写日记等方式进行宣泄和疏导。如果自我调节效果不佳，不要犹豫，及时寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。
何晓星表示，抑郁症应进行有效的治疗和干预，需要对抑郁症患者给予更多的关爱和关注。密切留意患者的情绪变化和行为举止，尤其是那些表达出自杀念头或有自杀倾向的人。对于他们的言语表达，如“活着没意思”“不想再受苦了”等，要高度重视，不能当作一时的气话或玩笑。
为抑郁症患者营造一个安全的环境，要让他们感受到身边人的支持和关心，让他们知道自己不是孤单的，有人愿意陪伴他们渡过难关。
还要加强心理健康教育，普及抑郁症和自杀预防的知识，消除对抑郁症的误解和歧视，让更多的人了解抑郁症的症状和危害，以及如何正确帮助抑郁症患者。社会各界也应该共同努力，为抑郁症患者提供更多的支持和帮助，建立完善的心理危机干预机制。（哈尔滨日报记者 刘菊）
