中高考已经出分，逐步进入报考环节。面对中高考成绩，保持心态平稳是一项挑战，但也是一项可以通过策略实现的技能。为帮助大家保持心态平和清晰，记者采访了哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心心理治疗师牛金宝。
牛金宝介绍，首先要认知重塑，成绩并非命运的判决书。家长及孩子需要认识到成绩只是评估学习成果的一个指标，它并不决定一个人的未来。心理学中的认知行为疗法强调，我们对事件的解释比事件本身更能影响我们的情绪和行为。因此，当成绩不如预期时，我们应该避免将其视为个人失败的标志，而是看作是一次学习和成长的机会。
要做好情绪管理，允许自己感受但不沉溺。情绪管理是保持心态平稳的关键。面对成绩，人们可能会经历一系列情绪波动，从兴奋到失望，从自豪到羞愧。重要的是要允许自己体验这些情绪，而不是试图压抑或否认它们。然而大家也需要设定界限，避免过度沉溺于负面情绪中。可以通过深呼吸、冥想、散步或进行体育活动等方式来缓解情绪压力。
学会目标调整，灵活适应，重新定位。如果成绩没有达到预期，可能需要重新评估和调整个人目标。这不是放弃，而是灵活适应。大家可以设定新的、更实际的目标，并制定实现这些目标的计划。这种调整可以帮助人们从失败中恢复过来，并激发新的动力和希望。
可以寻找社会支持，寻求帮助，共享经验。社会支持在应对压力时起着至关重要的作用。与家人、朋友或老师交流自己的感受和担忧，可以获得情感上的支持和实用的建议。此外，加入支持小组或参与社区活动，可以让学生们意识到他们并不孤单，许多人都在经历类似的挑战。
学会自我激励，肯定进步的空间而非停滞的点。自我激励是保持积极心态的重要组成部分。大家应该专注于自己的进步和潜力，而不是过分关注单一的成绩。通过设定小目标并庆祝每一个成就，可以建立起自信和动力，即使在面对挫折时也能保持前进的动力。
要保证生活平衡，这对于维持心态平稳至关重要。这意味着即使在面对成绩和等待录取结果的紧张时期，也要确保有足够的休息、健康的饮食和规律的运动。这些基本的生活习惯有助于保持身体和心理的健康，从而更好地应对压力。（哈尔滨日报记者 刘菊）
