辗转反侧、彻夜难眠时，失眠星人试过很多方法助眠，比如数羊数星星，即使神经早已疲惫，但还是睡不着。为帮助市民远离睡眠障碍，记者采访了哈尔滨市第一专科医院九病房护士王宇辉。
王宇辉介绍，睡眠障碍是各个年龄阶段人群都存在的问题，对身体健康影响较大，需要引起高度重视。它会使人们第二天精神萎靡、注意力不集中，甚至影响正常的工作和生活。而精神科的患者，由于病情的特殊性，睡眠障碍的问题可能更加突出。
避免睡眠障碍困扰，王宇辉给出建议：
要规律作息。如果身体是一个精准的时钟，那么生物钟就是这个时钟的“发条”。为了让它每天准时响起，需要建立稳定的作息规律。同每天坚持定时吃早餐、午餐、晚餐一样，大家也应该在晚上定时“关闭”自己，进入梦乡。这样，生物钟就会逐渐适应这个规律，帮助大家轻松入眠。
营造舒适的环境。在入睡前，要确保卧室环境足够舒适。适宜的温度、柔和的灯光，舒服的床铺和枕头，宁静、温馨、整洁的环境等都能让人们更快进入梦乡。
放松身心。生活中的压力，总是在不经意间跳出来捣乱，扰乱心神，放大脆弱。大家可以通过一些方法让“压力怪”离自己远一些。比如在睡前泡个热水澡、听些轻松的音乐、点上小香熏、读一本好书、和家人聊聊天或者做些深呼吸练习。
进行饮食调整。23时左右到次日3时左右是肝脏非常活跃的时间段，可以把身体里面的毒素有效排出。有些食物就像是睡眠小助手，比如富含色氨酸的食物（牛奶、香蕉等）可以帮助人们放松神经；而有些食物则像是睡眠的“捣乱分子”，比如咖啡因和辛辣食物，在晚餐时应尽量避免食用。
适当运动也可助眠。适量的运动不仅可以让身体更加健康，还可以帮助人们更好地入睡。但需要注意的是，运动的时间和强度要适中，如果在睡前进行过于剧烈的运动，反而会让身体更加兴奋。建议大家在白天或傍晚时段进行适量运动，这样身体在晚上会更加“疲惫”，从而更易入睡。在睡前尽量避免接触让自己兴奋的事物。如不要看过于刺激的电影或电视剧、不要玩过于紧张刺激的游戏、不要喝浓茶或含咖啡因的饮料，这些都会让大脑保持兴奋状态，进而影响睡眠质量。（哈尔滨日报记者 刘菊）
