新学期即将来临，不少同学却陷入了开学焦虑的困扰。面对新环境、新挑战，如何调整心态，轻松应对开学焦虑？记者采访了哈尔滨市第一专科医院三病房医生战歌。
战歌介绍，开学焦虑表现为紧张、担忧、失眠、食欲不振等症状，原因多种多样，如对新学期的课程和学业压力的担忧；对人际关系的顾虑；以及对新环境的适应问题等。了解这些焦虑来源，有助于帮助孩子更有针对性地进行心理调适。
如何缓解焦虑，轻松开启新学期？
战歌建议，首先，孩子要正视自己的焦虑情绪，不要逃避。可以通过与朋友、家长或心理老师沟通，倾诉自己的烦恼，寻求支持。
其次，要学会自我安慰，用积极的语言鼓励自己，增强自信心。制定一份切实可行的行动计划，有助于缓解焦虑。例如提前预习新学期的课程，了解课程要求，为自己设定明确的学习目标。同时，合理安排时间，确保有足够的休息和娱乐时间，保持身心愉悦。
家庭是孩子成长的港湾，家长的支持至关重要。家长要关注孩子的情绪变化，倾听他们的心声，给予关爱和理解。家长自身也要保持乐观积极的心态，为孩子树立榜样。再者要学会放松，它是调节开学焦虑的有效途径。可以尝试深呼吸、瑜伽、冥想等放松方法，帮助身心恢复平静。
此外，多参加户外活动，如散步、跑步、游泳等，也有助于缓解焦虑。开学焦虑的调节并非一蹴而就，需要长期的努力。孩子要不断学习、成长，提升自己的心理素质。通过阅读、参加讲座、交流分享等方式，丰富自己的内心世界，增强抗压能力。战歌提醒，开学焦虑是正常现象，关键在于如何调整心态，积极应对，顺利度过开学季，迎接新学期新挑战。
哈尔滨日报记者 刘菊
