天高气爽，秋色宜人。不少人已经做好了国庆期间的游玩计划，却有时会忽略了游玩健康问题。哈尔滨市第五医院医生提示，吃喝要注意，睡眠要充足，保持身体健康才能趣享假期。
在一段长途旅行中，人们不可避免地会消耗大量体力，久坐、长时间徒步，随之而来的便是腰疼、肩颈酸痛等不适症状。时间长、姿势不良往往是影响肩颈的主要原因。
哈尔滨市第五医院脊柱外科副主任兰青表示，长时间保持固定坐姿，腰部肌肉韧带组织和椎间盘长期处于牵拉状态，导致局部疼痛。因此，无论是居家休闲或是旅行外出，都应避免久坐，间隔30~40分钟活动筋骨、舒展四肢，可以有效预防腰背肩颈酸痛，缓解疲劳。另外，在旅途期间，建议市民们尽量不要选择单肩背包，轻装上阵。若是悬挂过重物品，会为颈椎和腰背带来压力，令肌肉与韧带难以保持脊柱的中立平衡；若是单肩背包，则会令身体持续处于歪斜状态，肩膀以及脊柱两侧压力不均，易引发肩颈、腰背酸痛等症状。
“特种兵旅行”因其高效率的旅行方式，多被人评价为“很忙但是很快乐”，可是其中的健康隐患却时常被忽视。日行数万步、一天5小时的睡眠、日日饱胀的胃都在提醒旅行者们要适当放松行程，以免发生膝关节损伤、足部跖筋膜炎、心脑血管疾病、急性肠胃炎等。
哈尔滨市第五医院运动医学科医生鞠超杰表示，“特种兵式旅行”最常见的两大风险是膝关节和足部跖筋膜损伤，其根本在于持续性过度行走，反复碾磨半月板，伤害膝关节。半月板损伤的主要症状是膝关节疼痛、压痛或肿胀，部分患者可感觉到“撕裂的声音”或“走路时弹响”。如果半月板损伤后未能接受及时的治疗，患者可能出现膝关节活动障碍、关节积液、骨关节炎等并发症。长时间的站立、行走会持续性牵扯足底筋膜，容易伤及足底跖筋膜并引发跖骨骨刺，所以无论出行旅游或运动锻炼，都需量力而行，要选择合脚、舒适、透气的运动鞋，减少足底筋膜的损伤。对于老年人来说，每天走6000~7000步就差不多了，对于年轻人来说，每天走路在10000步左右较为适宜。
“睡眠过少，平日里体力消耗大，对心脑血管是存在一定健康威胁的，高强度运动会加重脏器负担，再加上睡眠不足，身体功能缺乏恢复时间，容易诱发多种疾病，如心脑血管疾病等，严重的甚至有心脏骤停的风险。”哈尔滨市第五医院心内科医生韩东阳提示，享受假期要以充分休息为前提，不要一味行走，当双腿感到不适时，应当停止行走，找地方放松休息一下。尤其是患有心血管疾病的人群，短时间内暴走两三万步很容易导致心脏负荷增加，极有可能会诱发心脏疾病。
对糖尿病患者而言，旅游行程更应宽松，切忌过度疲惫。哈尔滨市第五医院内分泌科主任李东荣表示，糖友在旅行前，应前来医院就诊，由医生评估患者目前的糖尿病控制水平以及控制疾病的知识和能力；在旅行期间，应随身携带控制血糖水平的药物；乘坐交通工具、身体不动或饮食紊乱都会改变血糖水平，所以要定期检查血糖，不应因放假而放松健康管理；要规律饮食，以免发生低血糖；要照顾好双脚，鞋子要舒适，以防足部破损，袜子要柔软、易吸水，最好是浅颜色，以便破损时易察觉。
高军震 周芷含 哈尔滨日报记者 杨艳
