在快节奏的现代社会中，焦虑症已成为许多人面临的心理挑战。当人们陷入焦虑的漩涡时，学会自救就显得尤为重要。如何应对焦虑？哈尔滨市第一专科医院六病房专家分享快乐锦囊。
想要战胜焦虑，首先要“知己知彼”。焦虑症是一种常见的心理障碍，表现为过度担忧、恐惧和紧张，可能伴随心率加快、呼吸急促、出汗等生理反应。了解焦虑症的症状和类型，有助于我们更好地认识自己，从而采取针对性的自救措施。
学会自我放松，这是缓解焦虑的重要方法。当焦虑情绪来袭时，我们可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助自己平复心情。此外，泡热水澡、听轻音乐、散步等也有助于缓解焦虑情绪，使身心得到放松。
转移注意力也是好方法。将注意力从焦虑的事物上转移开，是缓解焦虑的有效手段。我们可以尝试去做一些自己感兴趣的事情，如阅读、看电影、绘画等，让自己沉浸在另一个世界中，暂时忘记焦虑的情绪。同时，保持积极的心态，关注生活中的美好事物，也有助于我们摆脱焦虑的困扰。
倾诉是缓解焦虑的重要途径。可以将焦虑的事情倾诉给信任的家人、朋友或心理医生，分享自己的感受和想法。他们的理解和支持，能够让我们感受到温暖和力量，从而减轻焦虑情绪。
要养成良好的生活习惯。良好的生活习惯对于缓解焦虑情绪至关重要。首先，保证充足的睡眠，有助于我们恢复精力，减少焦虑情绪的产生。其次，保持规律的饮食和作息，避免过度劳累和熬夜。此外，适量的运动也有助于缓解焦虑情绪，提高身体素质。
学会自我暗示。自我暗示是一种有效的心理调节方法。当我们感到焦虑时，可以告诉自己“我可以应对这个挑战”“一切都会好起来的”等积极的话语，增强自己的信心和勇气。同时，避免过度思考焦虑的问题，学会接受不确定性，不要过度担心未来。
如果焦虑症状严重影响到日常生活和工作，建议寻求专业心理医生的帮助。他们能够根据我们的具体情况，制定个性化的治疗方案，帮助人们缓解焦虑情绪，恢复心理健康。
实习生 杜卓轩 汤灿 哈尔滨日报记者 刘菊
