伤春悲秋，很多人一到换季时期就容易出现伤感的情绪。为帮助市民正确更好调节情绪，哈尔滨市第一专科医院三病房医生分享科普知识。
专家介绍，季节性情绪障碍（SAD）又称季节性抑郁症，是一种与季节变化密切相关的心理疾病。尤其在秋冬季节的日照时间减少，人们体内的生物钟和内分泌系统可能会受到影响，导致一些人出现情绪低落、兴趣丧失、焦虑等负面情绪。SAD不仅影响个人的情绪状态，还可能对其日常生活和工作造成严重影响。
SAD的临床症状主要表现为白天嗜睡、夜晚失眠、食欲增加（特别是对甜食和淀粉类食物的渴望）、体重上升、注意力难以集中、精力下降以及情绪波动等。这些症状可能单独出现，也可能同时出现，且往往随着季节的变化而周期性发作。在秋冬季节，这些症状可能会更加明显。
针对SAD，市民如何调节情绪，预防其发生或加重？专家建议，要保持充足的光照，光照是调节人体生物钟的重要因素。秋冬季节的日照时间较少，人们容易感到情绪低落。因此，尽量让自然光线照进室内，或者多多进行户外活动。如果条件有限，可以考虑使用光疗设备来模拟自然光，以改善情绪。每天定时接受一定量的光照，有助于调整生物钟，缓解SAD症状。
饮食对情绪的影响不容忽视，要合理饮食。多吃新鲜蔬菜和水果以及富含优质蛋白的食物，有助于维持身体健康和情绪稳定。同时，避免暴饮暴食，特别是高糖和高脂肪的食物，以免加重身体负担和情绪波动。可以适量增加富含维生素D和Omega-3脂肪酸的食物摄入，如鱼类、坚果等，这些营养素对情绪调节有积极作用。
运动是缓解压力、改善情绪的有效方式。快走、慢跑、瑜伽等有氧运动可以促进血液循环，释放压力，改善情绪。同时，运动还可以提高身体的免疫力，预防疾病的发生。在秋冬季节，尽量选择室内运动或选择天气较好的时候进行户外运动，以避免感冒等疾病的发生。
培养一些兴趣爱好可以转移注意力、提升心情，绘画、音乐、阅读等都可以成为缓解压力的好方法。这些活动不仅可以丰富生活，还可以提高自信心和成就感，有助于缓解SAD症状。
积极乐观的心态是应对SAD的重要武器。面对秋冬季节的寒冷和萧瑟，可以尝试从积极的角度去看待这些变化。比如，欣赏秋天的美景、享受冬日的暖阳。同时，学会感恩和珍惜，关注生活中的小确幸，也有助于提升心情和幸福感。当遇到困难和挫折时，要保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，走出困境。
当SAD症状严重时，寻求精神科医生或专业心理咨询师的帮助是必要的。医生可以提供专业的心理评估和治疗方案，帮助患者更好地应对SAD。精神科医生可能会开具药物来帮助调节情绪，而心理咨询师则可以通过心理咨询、认知行为疗法等方式来帮助患者改善情绪状态。同时，与亲朋好友交流、分享内心的感受也有助于缓解压力，改善情绪。（哈尔滨日报记者 刘菊）
