对于焦虑的人来说，焦虑总是神神秘秘地出现在人们最需要放松的时刻。“哎呀，这件事没做好怎么办？”“那个人好像不喜欢我！”焦虑的人脑子里经常会出现类似的念头，其实这都是人们内心编出来的。如何不被这些让人焦虑的念头所困扰，哈尔滨市第一专科医院六病房专家分享健康锦囊。
专家建议，可以尝试笑点攻击法，当感到焦虑开始蔓延时，试着用幽默来化解它。比如，可以对自己说：“哟，焦虑又来了，看来我又要上演一场‘内心戏’了！”这样一想可能会觉得焦虑变得有点滑稽了。笑点攻击法可以让大脑从紧张的情绪中抽离出来，暂时忘记那些让人焦虑的事情。
也可以尝试角色反转法，把焦虑看作一个喜剧角色，可以给它起个有趣的名字，比如“焦虑小毛球”或者“紧张小怪兽”。当感到焦虑时，想象自己正在和一个可爱的喜剧角色对话。可以对它说：“嗨，‘焦虑小毛球’这次打算给我编什么新台词呢？”这样一来，焦虑就不再是一个问题，反而变成了一个可以带来欢笑的小插曲。
夸张想象法也是好办法，把焦虑的情境想象得更加夸张和荒谬。可以想象自己正在参加一场“世界最大规模的焦虑比赛”，而对手都是那些身材魁梧、表情严肃的焦虑怪兽。在这场比赛中，我们展现出了惊人的“焦虑技能”，比如“瞬间紧张到爆炸”或者“持续担忧到天黑”。当把焦虑想象成一个荒谬的场景时，会发现它其实没那么可怕。
还可以试试幽默吐槽法，试着用幽默的方式来吐槽自己的焦虑。可以对自己说：“今天，我这个‘焦虑大王’又焦虑了！”或者“看来我又要开启‘担忧模式’了，不过没关系，我可是个‘担忧达人’呢！”这样一吐槽，你会发现焦虑的情绪好像也没那么严重了。
幽默故事分享法也可以缓解焦虑，试着和朋友或家人分享一些幽默的焦虑故事。可以讲讲自己曾经因为过度焦虑而闹出的笑话，或者分享一些在应对焦虑时总结出的幽默经验。通过分享故事，可以让别人了解自己的焦虑情绪，同时也能从别人的笑声中得到支持和理解。（哈尔滨日报记者 刘菊）
