在快节奏与高压力的现代社会，焦虑已成为许多人生活中的一部分。当焦虑持续存在，影响到个人的日常生活、工作、学习及人际关系时，便可能构成焦虑障碍。焦虑障碍是一种常见且可治疗的心理健康问题，可以通过正确的认识与合理的应对策略，有效管理和减轻其影响。如何轻松面对焦虑障碍？哈尔滨市第一专科医院四病房专家分享健康锦囊。
焦虑障碍又称焦虑症，是以过度担心和恐惧为特征的心理疾病。这些担忧往往超出了正常反应范围且难以控制，可能导致身体症状，如心悸、出汗、颤抖、呼吸急促、胃部不适等，以及认知和行为上的改变，如注意力不集中、回避行为等。常见的焦虑障碍包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、特定恐惧症、惊恐障碍等。
焦虑障碍的成因主要包括遗传因素，家族中有焦虑障碍史的人患病风险较高。环境因素，生活中的压力事件可诱发或加剧焦虑。生理因素，某些大脑化学物质的不平衡，如血清素、去甲肾上腺素等与焦虑障碍有关。心理因素，消极的思维模式、过度追求完美、应对机制不足等，也是焦虑障碍的重要诱因。
专家提醒，识别焦虑障碍的早期症状对于及时干预至关重要，常见症状包括持续不断的担忧，即使没有明显威胁。容易紧张不安，感到恐惧或恐慌。身体症状，如头痛、胃痛、肌肉紧张等。睡眠障碍，如难以入睡、易醒或早醒。回避行为，如避免社交场合、公共场所等。注意力难以集中，记忆力减退。
应对策略与治疗方法主要有三种，即认知行为疗法、药物治疗、生活方式调整。其中，认知行为疗法（CBT）是焦虑障碍的首选治疗方法，通过调整不合理的思维模式和行为习惯，帮助患者学会更积极地应对策略。除此之外，在必要时，医生可能会开具抗焦虑或抗抑郁药物以缓解症状，患者应遵医嘱，注意药物副作用。在生活方式调整方面，应规律作息，保持充足的睡眠，建立稳定的生物钟。均衡饮食，减少咖啡因和糖分的摄入。定期进行有氧运动，有助于释放压力，学会放松。与家人、朋友分享感受，加入支持小组，增强社会联系，减轻孤独感。寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助，获得个性化的指导和支持。
专家建议，在焦虑障碍的预防与复发管理方面，要做到提高自我认知，了解自己的情绪触发点，学会识别和管理负面情绪。建立应对机制，制定应对压力的计划，包括紧急联系方式、放松技巧等。维持健康生活方式，持续实践上述生活方式调整。定期监测，即使症状缓解，也应定期与专业人士沟通，监测情绪状态。
哈尔滨日报记者 刘菊
