春季是万物复苏、阳气生发的季节，自然界呈现出蓬勃生长的态势。肝在人体中也具有主生发的特性，其气性喜条达舒畅，恶抑郁，就像春天的树木需要自由伸展、不受束缚一样，肝气只有在舒畅、条达的状态下，才能正常发挥其生理功能，促进人体气血的运行和脏腑的正常活动。
哈尔滨市第四医院中医科主任毕明昌表示，春季气温多变，人体的阳气处于升发阶段，若调摄不当，如过度劳累、情志不畅等，易使肝气升发太过或肝气郁结，从而引发肝脏相关疾病，如眩晕、胁痛、失眠、心悸等。
在饮食养生方面，要注意均衡饮食
应遵循“以平为期”原则，保持饮食五味均衡，避免过食酸味，适当增加甘味食物，如山药、南瓜、红薯等，可健脾益气。多吃时令菜：多吃韭菜、春笋、菠菜等时令蔬菜，能补充营养，顺应季节变化，有助于人体阳气的生发与肝气的疏泄。本着清淡易消化的原则，选择清淡、易消化的食物，如山药粥、赤小豆粥等，有助于减轻肠胃负担，促进消化吸收。
在起居养生方面，春天讲究早睡早起
应早睡早起，保证每天7-8小时的睡眠时间，以顺应自然界阳气的生发和昼夜变化规律，使精力充沛。注意适度运动：可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动，运动强度以微微出汗为宜，能增强体质，促进气血流通，提升身体的阳气。
另外，要注意增减衣物：春分时节气温波动大，应根据天气变化适时增减衣物，遵循“下厚上薄”的原则，重点护住腿部、脚部和腹部，以防寒邪入侵。
在情志养生方面，要注意调畅情志
要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可通过与朋一起户外散步、听音乐等方式，使肝气舒畅，达到身心和谐的状态。多晒太阳，有助于改善心情，缓解压力和焦虑情绪，同时促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。
在经络养生方面，中医教您按穴位
可按摩太冲穴、足三里穴等。太冲穴能疏肝理气，足三里穴可健脾和胃，每个穴位按摩3-5分钟，以有酸胀感为宜。
利用艾灸保健，艾灸关元穴、气海穴、足三里等，有温阳补气、温经通络的作用，可增强人体阳气，提高免疫力，但艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤。
哈尔滨日报记者 徐日明 文/视频拍摄
编辑 李鹏
