端午假期临近，不少市民计划用“登高望远”的方式来放松身心，亲近自然。哈尔滨市红十字中心医院骨外科主任唐校光提醒广大市民，登山赏景虽能强身健体、愉悦身心，但需掌握“省力不伤膝”的科学姿势。
“上山靠臀腿、下山靠技巧、装备要专业，才能让绿水青山常伴人生旅途。”“上山身体微微前倾，迈着‘外八字’步调最省力。”唐校光说到，上山时应像松鼠爬树一样手脚并用，全脚掌或脚跟着地，用臀部和腿部大肌群发力，而不是单靠小腿部肌肉。对于陡坡，建议“前脚掌踩实、后腿蹬直”，模仿动物四肢协调的发力模式，既能分散重量，又能降低30%的膝关节压力。唐校光特别提醒，登山前要像“唤醒沉睡的弹簧”一样拉伸股四头肌和腰背肌群，激活关节滑液分泌，避免肌肉突然罢工的“极点现象”。
“下山时膝盖承受的冲击力相当于背着3个自己走路！”唐校光指出，此时最忌直腿“锁死”关节。正确姿势是膝盖保持“月亮”状微屈，以小碎步侧身“横着走”，遇到陡坡可走“Z”字路线或坐姿挪移，用臀部肌肉“刹车”缓冲。他提醒，部分市民追求“飞奔向山脚”的快感，但跳跃下山会让踝关节扭伤风险激增，“一双防滑登山鞋和双杖支撑，比逞强更重要。”唐校光建议，背包重量别超过体重的1/4（约等同20斤大米），超重时需缩短下山间隔。中老年群体宜选择坡度小于30度的景区，每半小时休息拉伸，“别和年轻人比速度，关节保养要细水长流。”
对于网络流传的“暴走治膝痛”的说法，唐校光辟谣称：“关节肿胀必须立刻冰敷，盲目坚持就像给生锈齿轮灌沙子，只会加速报废。端午登高既能赏景又能锻炼，但唐校光呼吁市民牢记“科学先行”：“健康登山不是竞技比赛，膝盖‘省着用’才能走得更远。”
哈尔滨日报记者 杨艳
编辑 李洪霜
